Entrenamiento kickboxing

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  • Publicado : 4 de octubre de 2010
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Calentamiento:
1. Taloneo adelante, regresa trotando 3 veces
2. Taloneo atrás, regresa trotando 3 veces
3. Rodillas arriba, regresa trotando 3 veces
4. Piernas rectas adelante,regresa trotando 3 veces
5. Saltos de rana, regresa trotando 3 veces
6. Tijera avanzada, regresa trotando 3 veces

Mejora de técnica:
1. Pit tres pasos pit, regresa trotando 3 veces
2.Patada frontal tres pasos, regresa trotando 3 veces
3. Patada hacia adentro tres pasos, regresa trotando 3 veces
4. Patada hacia afuera tres pasos, regresa trotanto 3 veces
5. Patadatrasera, regresa trotando 3 veces
6. 50 pitchagis, 50 dollios, 50 frontales, 50 traseras y 50 frontales de lado
7. Estiramiento

Trabajo de fuerza día 1:
1. Abductor, piernas rectas, sube lapierna y vuelve y baja, 4 series de 15 a 20 repeticiones
2. Aductor, cruzo pierna de arriba subo la de abajo, 4 series de 15 a 20 repeticiones
3. Sentadilla, pantorrilla y sentadillasostenida 1 minuto, 4 series de 15 a 20 repeticiones (algunos días se puede trabajar la pitchagi como ejercicio de resistencia a la fuerza)
4. Abdomen y estiramiento

Trabajo de fuerza día 2:
1.Tijera avanzada o normal (puede ser con carga), 4 series de 15 a 20 repeticiones (algunos días se puede trabajar la pitchagi como ejercicio de resistencia a la fuerza)
2. Barras y velitas encircuito, 4 series de 10 a 12 repeticiones (algunos días se puede trabajar la pitchagi como ejercicio de resistencia a la fuerza)
3. Abdomen y estiramiento

Trabajo de técnicas con paos y manoplas:1. Pitchagi, 20 por cada lado
2. Pit, puño, pit o dollio, 20 por cada lado
3. Dollio, 20 por cada lado
4. Patada frontal, 20 por cada lado
5. Trasera, 20 por cada lado
6. Jab,20 por cada lado
7. Cross, 20 por cada lado
8. Jab, cross, 20 por cada lado
9. Jab, cross, esquivo y gancho 20 por cada lado
10. 4, 7 y 10, 5 por cada lado (al principio, aumenta...
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