Entrenamiento mental

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Personal coaching

Psicología deportiva

EL ENTRENAMIENTO MENTAL EN EL DEPORTE El entrenamiento mental en el deporte no es otra cosa que la aplicación de ciertas habilidades psicológicas con el fin de mejorar y perfeccionar el rendimiento del deportista. En la mayoría de los casos, la diferencia entre dos deportistas de similares capacidades físicas está en una adecuada preparación mental, enuna correcta utilización de las habilidades psicológicas, que se pueden ir perfeccionando si se trabajan con asiudad y regularidad. Antes de comenzar con un trabajo de entrenamiento mental es preciso tener en cuenta ciertos aspectos: 1. En primer lugar es necesaria una correcta técnica de la destreza. Es decir, por mucho que utilicemos correctamente las destrezas psicológicas, sin una adecuadatécnica no conseguiremos el resultado que esperamos. 2. 3. 4. 5. Delimitar el encuadre de intervención; la forma en que se va a trabajar, para poder establecer unos objetivos realistas. Saber exactamente la necesidad del deportista y aclarar qué es lo que desea conseguir para no crear falsas expectativas. Establecer objetivos a corto, medio, largo plazo. Éstos deberán ser concretos, medibles yrealistas. La idea principal es la de comenzar a practicar las habilidades necesarias de manera que con el tiempo se vayan automatizando e integrando en la rutina diaria del deportista. Es decir, en un principio será un proceso más lento y pesado, pero que con práctica se irá convirtiendo en algo natural. 6. Realizar la práctica en lugares conocidos por el deportista para luego llevarlos a situacionesde competición real. Los objetivos que normalmente suelen marcar los deportistas suelen ser variados, no obstante, los más comunes y que a casi todos intrigan, serían: controlar la
María Zubia del Barrio


Telf: 605 762 291



e-mail: mzubia@psicotraining.org

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ansiedad pre-competitiva, post-competitivas y manejar las situaciones competitivasmediante una de las técnicas más utilizadas en el ámbito del deporte: la visualización. ¿Qué es y para qué sirve la visualización? Se trata del proceso de crear o recrear una experiencia dentro de la mente en ausencia de estímulos externos. Hay que hacerla tan real como sea posible. Aunque el término “visualización” implique la visión, se utiliza cualquier cosa para que mejore tu juego: sonidos,olores, estados psicológicos, gusto, tacto... Para poder explicar correctamente esta técnica pondremos como ejemplo el tenis. PAUTAS PARA LA VISUALIZACIÓN 1º) Cuándo utilizar la visualización La visualización ha de llegar a ser una parte normal de tu preparación, antes, durante y después del partido. No es suficiente practicarla una vez a la semana, ¿te atreverías a jugar un partido habiéndoteentrenado sólo un día?. La cantidad de tiempo dedicado depende de tu calendario de preparación y tus objetivos. Antes y después del partido: baremo mínimo: 5 minutos Durante el partido: utilízala unos segundos antes de cada punto En los cambios de lado: 20-30 segundos Al final formará parte de la rutina de tus estiramientos, así que no te preocupes si al principio se te hace pesado.

María Zubiadel Barrio



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2º) Qué imaginar Asegúrate de que estás recreando todos los sentidos al vívido detalle. Si tienes problemas con algún canal en particular, repite los ejercicios durante más tiempo utilizando imágenes más elaboradas. Además de crear estas imágenes, incluye estadospsicológicos positivos que te gustaría sentir sobre la pista. P.e: incluir sentimientos de confianza, control de la atención y del equilibrio de la energía... Finalmente, utiliza la visualización para reconstruir secuencias específicas de puntos y estrategias que utilizarías en un partido. * Contenidos de la visualización: 3º) Afrontar la adversidad Para imaginar a la perfección también es necesaria la...
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