Entrenamiento para los deportes de raqueta

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  • Publicado : 7 de marzo de 2011
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[pic] |[pic] |[pic] |[pic] |  |[pic] | |ENTRENAMIENTO PARA LOS DEPORTES DE RACQUET
El ser un deporte que requiere muchos requisitos físicos, tales como buena flexibilidad, coordinación, aptitud aerobia, fuerza y una buena capacidad mental, allí es obviamente muchos de sitio para la mejora en la mayoría de los jugadores de cualquier deporte de la raqueta.
Los deportes principales de la raquetason tenis, calabaza, Racquetball y bádminton. Son todos similares en el hecho de que requieren el mismo entrenamiento físico.
• Explosiones del cortocircuito del ejercicio explosivo, de cualquier sprinting, de saltar o de hacer pivotar la raqueta.
• Recuperación corta entre cada punto, especialmente para la calabaza y el bádminton cuando está jugado en una mayor nivel. Con el tenisteniendo roturas de resto cortas en los varios intervalos del juego.
• Muchos de funcionamiento alrededor hacia adelante y hacia atrás con un montón de movimiento lateral a ambos lados.
• El tiempo en corte puede variar a partir 30 minutos a 3 horas más, así que una buena base de la resistencia se requiere para las que sean serios sobre su deporte.
• No hay periodo de descanso durante lasreuniones intensas, las paradas de la reunión cuando un jugador pierde un punto. Los puntos se pierden y se ganan dependiendo de las habilidades y del nivel de la aptitud de usted el jugador.
Cuando usted juega usted es deporte elegido de la raqueta, análisis cada punto que usted gana y que pierde, con un número de diversos jugadores para encontrar su fuerza y debilidades. Trabaje en mejorartodas las áreas, no obstante comienzo con los que usted es débil encendido, para mejorar su juego rápidamente.
Rompa sus resultados abajo en dos grupos:-
• Físico; Su nivel, flexibilidad, y fuerza de la aptitud.
• Mental; Coordinación, habilidades, capacidades tácticas, y marco de la mente.
Deja para recordar conseguir apto jugar deporte, para no jugar deporte para conseguir ajuste, estamanera, gozaremos del juego más, y reducimos el riesgo de lesión.
Mejorar su lado de la buen salud es directo; usted necesita mejorar su resistencia por idealmente un mínimo de actividad cardiovascular de 30 minutos en el nivel derecho 3 veces a la semana.
Evite de hacer su entrenamiento cardiovascular antes de usted juego su juego. Mire en la sección de la carrocería del sitio debajo de corazóny de pulmones para los ejercicios convenientes, y el entrenamiento aerobio en la sección de la aptitud para las pautas en cómo difícilmente entrenar.
Cargue los ejercicios del entrenamiento y los ejercicios explosivos de la pierna tales como sprints cortos y el plyometrics pueden mejorar energía explosiva. Recuerde trabajar dentro de sus propios límites.
Apunte pasar 1 día a la semana que hacecualquier Sprint/trabajo plyometric. Pues éstos son ambos muy que exigen, evite si usted tiene un nivel bajo de la aptitud, o cualquier lesión.
Para su trabajo del Sprint, el intento y hace los sprints en la corte que usted juega encendido, usando el mismo entrenamiento le calza el juego pulg. allí es muchas variaciones, no obstante subsistencia ellos cortos en cuanto a su deporte.
Vaya y lossprints, de la línea de fondo a la caja y a la parte posteriora de la porción, entonces hasta la red y detrás. Usted puede repetir esto con ningún resto o resto corto. Para los mejores resultados funcione contra un socio.
Como sobre pero Sprint adelante, y funcionamiento al revés que se vuelve.
La recuperación de la bola, coloca un número de bolas a través de la corte, Sprint cada uno selección élpara arriba, lo vuelve a la línea de fondo, continúa hasta que se recuperan todas las bolas. Sincronización usted mismo del intento.
El tiro de la bola del socio, el soporte con su parte posteriora hacia la red o la pared, con sus ojos cerrados, hacen que su socio lance una bola en el aire detrás de usted en alguna parte. Cuando dicen “va”, la puntería a alcanzar la bola lo más rápidamente...
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