Entrenamiento

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EL PLAN DE ENTRENAMIENTO SE DEBEN TRABAJAR LOS DIAS SIGUIENTES: |
EJERCICIOS | LUNES | MIERCOLES | VIERNES |
Calentamiento | * | * | * |
Resistencia | * | * | * |Fuerza | * | | * |
Flexibilidad | | * | * |

OBJETIVOS
El objetivo de este plan de entrenamiento es que el deportista principiante de 15 años desarrolle su condición física deforma general, desarrollando fuerza, resistencia y flexibilidad. Para estar apto a realizar cualquier deporte.

LOS EJERCICIOS A REALIZAR SON LOS SIGUIENTES.

CALENTAMIENTO

Se iniciara con unarutina realizando ejercicios por 3 minutos con 30 segundos.

1. Carrera continua (1 min.)
2. Skipping (30 seg.)
3. Levantamiento de talones (30 seg.)
4. Desplazamiento lateral (30seg. hacia cada lado).
5. Desplazamiento hacia atrás (30 seg.)
6. Brazos hacia delante (15 seg. con cada brazo)
7. Brazos hacia atrás (15 seg. con cada brazo)1 . 2. 3. 4.






5. 6.7.

Posteriormente realizamos estiramientos y calentamiento de las articulaciones por 4 minutos

1. De pie abriendo las piernas a la altura de los hombros realizamosmovimientos circulares con la cadera. 30s. (15s cada dirección).
2. De pie realizamos movimientos circulares con las rodillas. 30s. (15s cada dirección).
3. De pie realizamos movimientos circulares conel pie izquierdo. 30s. (15s cada dirección).
4. De pie realizamos movimientos circulares con el pie derecho. 30s. (15s cada dirección).

1. 2. 3 - 4RESISTENCIA
1. Carrera continúa durante 18 minutos
2. Bicicleta durante 12minutos.
3. Subir y bajar escaleras durante 5minutos
4. 5 m de carrera continua a ritmo suave
5....
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