Entrenamiento

Fuerza resistencia o de base:

Protocolo:

|Series |2 a 3 |
|Repeticiones |10/15 a 25/30 |
|Intensidad: |baja: entre 25%, 50% al 60 % |
|Pausa |30" a 1´ |
|Vel de ejecución |Lento controlado |
|Rep.semanales |de 2 a 3 ves x semana |
|Tiempo |de 3 a 4 semanas |


Es la resistencia de la fuerza en forma localizada, con una sobrecarga, con la ley de Hill, son estímulos extensivos y/o largos. Voy a utilizar los sustratos de glucosa y grasa (sist. Respiración celular o aeróbico glucolitico).

Se utiliza en principiantes oluego de una lesión larga. Se la denomina trabajo de adaptación anatómica.

Tengo que ir aumentando el volumen y la intensidad, alternadamente. Se produce un poco de hipertrofia al principio y luego no.

Se utilizan en periodos preparatorios grales.

Se utilizan también circuitos entre 20” a 1`.

Teambien con el propio peso del cuerpo.

Protocolo por estacion o circuito para fuerzaresistencia:

De 4 a 12 estaciones y de 2 a 4 circuitos, entre las estaciones no hay pausa y entre circuitos pausas de 2`a 5`.

Puedo cada 2 circuitos poenr una carrera para ahorra tiempo, y se labura de los musculos grandes a los mas pequeños

Otro metodo para laburar es el de la superserie, donde hago 2 ejercicios seguidos sin pausa, y se puede hacer con musculos agonista y antagonista, 2 igualesy 1 y el antagonista.





Fuerza hipertrofia: se trabaja con cargas altas hasta el 85% de 1 RM, cargas sub-max. Voy a laburar con cargas medias y cargas altas. Es un metodo extensivo y es duradero con mas carga.

Protocolo Fuerza hipertrofia con cargas medias:



Se utiliza en los periodos preparatorios generales, para poder construir musculo, el tiempo depende de lo que vaya atrabajar, voy a usar el criterio propio de para que lo quiero, el tiempo de adaptación es de 4 semanas y se labura de 3 a 4 veces x semana.

No posee especificidad metabolica???



Fuerza hipertrofia con cargas altas:



Aca voy a trabajar las fibras rapidas y lentas. En musculos que no me sirvan mucho en dep de equipo lo puedo laburar en circuito. Lo voy a trabajar en periodos preparatoriosgenerales. Este tipo de fuerza es inespecifico para el deporte, no me sirve entrenar el sistema glucolitico anaerobico, solo lo laburo si veo que hace falta masa muscular. Voy a utilizar metodos de repeticiones.









Hipertrofia con cargas bajas:

En este lo puedo laburar con repeticiones o circuito, este tipo de hipertrofia baja es fuerza resistencia localizada, de pocaresistencia, que solo para principiantes o como manejar la fuerza. Nunca se labura a menos del 25% de 1 RM. Se asemeja muchoa fuerza resistencia.



Fuerza FMCI:



Posee un alto componente neural.

Este lo voy a laburar en periodos especiales y la ultima semana y media del peridodo gral, hacer una mezcla y jugar con los tiempos de pausa. Arranca del 85% y puede llegar al 100%.

Lo voy a laburacon el metodo de repeticiones, se utiliza cuando realmente se lo es necesario, este se utiliza para el tren (inferior o superior) del q voy a utilizar en el deporte, el otro tren que no se necesita lo voy a laburar con circuito.

En los deportes, siempre hay que mediar con los tiempos xq nunca se dan, y por eso vamos a mediar entre FMCI y circuito pa aprobechar el tiempo.

Dosificacion de lacarga tener en cuenta los sistemas atp-pc y lactico, series con pocas repeticiones, que excede el acido lactico de 8” a 10” y siempre a gran velocidad.





Fuerza Maxima o veloz: es altas manifestaciones de la fuerza a altas velocidades, es una capacidad del sistema neuromuscular, capacidad de contraccion muscular a la menor vel. Se la llama fuerza velos o potencia. Son estimulos no...