entrenamiento

U.2. Tema 4: Ejercicios, métodos y sistemas para el desarrollo de la condición física
1. Métodos para el desarrollo de la resistencia
2. Métodos para el desarrollo de la fuerza
3. Métodos para eldesarrollo de la velocidad
4. Métodos para el desarrollo de la flexibilidad
5. Ejercicios resueltos
4. Métodos para el desarrollo de la flexibilidad

Consideraciones generales:
Muchas vecespensamos que el trabajo de la flexibilidad no es importante, pero nada más lejos de la realidad, ya que su desarrollo nos protege de lesiones musculares y mejora nuestra calidad de vida.

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Antes del trabajo de flexibilidad es conveniente calentar suavemente.
Trabajar con cierta regularidad, frecuencia y poca cantidad.
Ejecutar los primeros ejercicios suavemente y deforma relajada.
Las mejoras son lentas pues es una capacidad involutiva (que se pierde con el transcurso de los años), a menos que la trabajemos adecuadamente.
El entrenamiento de la flexibilidad hade implicar todos los grupos musculares y ha de llevarse a cabo, si es posible, al final de la sesión además de al inicio de la misma, tanto para prevenir lesiones como para recuperar mejor.MÉTODOS Y MEDIOS UTILIZADOS EN EL TRABAJO DE LA FLEXIBILIDAD
Entre los métodos más importantes para el desarrollo de la flexibilidad vamos a destacar:

1. Métodos Dinámicos
Consiste en alcanzar unpunto máximo de estiramiento muscular mediante contracciones musculares rápidas o explosivas continuas. Los ejercicios deben en series de repeticiones, aumentando gradualmente la amplitud de movimientohasta alcanzar el máximo. Un calentamiento previo evitara la aparición de lesiones musculares. Generalmente deben realizarse entre 8-12 repeticiones de forma ininterrumpida. Se pueden realizardiferentes series, pero cuando la amplitud de movimiento se ve reducida es conveniente abandonar.
Dinámicos activos: el ejercicio es realizado por la propia acción muscular, mediante la cual se buscan...