Equivalentes

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TABLA DE RACIONES- EQUIVALENCIAS DIARIAS RECOMENDADAS PARA ADULTOS

|Grupo de alimento |Frecuencia Recomendada |Peso por Ración|Medida casera |
|Pan, cereales, cereales integrales, arroz, |4-6 raciones/ día |40-60 gr. de pan |3-4 rebanadas ó un panecillo|
|pasta, patata |( aumentar los integrales) |60-80 gr. de pasta y/o arroz |1 plato normal |
|| |150-200 gr. de patata |1 patata grande ó 2 pequeñas |
|Leche y derivados |2-4raciones al día |200-250 ml de leche |1 vaso / taza de leche |
| | |200-250g. de yogurt |2 unidades de yogurt |
| | |40-60 gr. de queso curado|2-3 lonchas de queso |
| | |80-125 gr. de queso fresco |1 poción individual|
|Verduras y hortalizas |Al menos 2 raciones/ día |150-200 gr. |1 plato de ensalada variada |
|| | |1 plato de verdura cocida |
| || |1 tomate grande |
| | |...
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