EQUIVALENTES

LISTA DE ALIMENTOS EQUIVALENTES
CEREALES SIN GRASA
ALIMENTO

MEDIDA

ALIMENTO

CARNES CON MUY POCO APORTE DE GRASA
MEDIDA

ALIMENTO

MEDIDA

ALIMENTO

VERDURAS
MEDIDA

ALIMENTO

Alegría

3 cdas.Harina de maíz

3 cdas.

Aguayon de res

35 grs.

Filete huachinango

40 grs.

Acelgas cocidas

Amaranto

3 cdas.

Macarrones cocidos

1/3 taza

Atún en agua

35 grs.

Filete de mojarra

40 grs.

Arrozcocido

½ Taza

Medias noches

½ pieza

Atún en aceite

20 grs.

Filete blanco del nilo

45 grs.

Avena cruda

3 cdas.

Palomitas sin grasa

2 tazas

Bistec de res

35 grs.

Jamón tipo virginiaBolillo sin migajon

5 pzas.

MEDIDA

ALIMENTO

MEDIDA

½ Taza

Germen de soya

1/3 taza

Apio

1 Taza

Jícama picada

½ Taza

Betabel

¼ Pieza

Jitomate saladet

1 Pieza

2 reb. delgadas

Brócoli cocido

½Taza

Jitomate bola

1 pieza
½ taza

1/3 Pieza

Pan de caja blanco

1 reba.

Camarón cocido

Machaca de res

12 grs.

Calabacita

1 Pieza

Jugo de tomate

Bollo de hamburguesa 1/3 Pieza

Pan de cajaintegral

1 reba.

Carne molida pavo 35 grs.

Milanesa de pollo

35 grs.

Cebolla rebanada

½ taza

Jugo de verduras

Cereal integral

1/3 taza

Pan dulce

1/3 pieza

Carne molida pollo

30 grs.Muslo pollo sin piel

1/3 pieza

Col picada

1 taza

Jugo zanahoria

Elote enlatado

¾ taza

Pan tostado fibra

1 pieza

Cazon fileteado

30 grs.

Queso cotegge

4 cdtas.

Coliflor cocida

¾ tazaLechuga

3 Tazas

Espagueti cocido

1/3 taza

Papa cocida

1/2 pieza

Claras de huevo

2 pzas.

Requesón

3 cdas.

Champiñ. cocidos reb.

1 taza

Nopales cocidos

1 Taza

Fideos

½ taza

Pasta codito cocida½ taza

Fajitas de pollo

35 grs.

Surimi

¾ de barra

Champiñ. crudos reb.

1/3 taza

Galleta animalito

6 pzas.

Salvado de trigo

½ taza

Galleta avena

1 pieza

Tallarines cocidos

½ tazaGalletas habanera

4 pzas.

Tortilla de maíz

1 pieza

Galleta integral

2 pzas.

Tortilla harina integral 1 pieza

Arrachera de res

25 grs.

Molida de res

Galletas marias

5 pzas.

Tortilla de nopal

2...