Ergonomico

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Tutorial ergonómico:
Oficina, herramienta para autoevaluación y retroalimentación
Utilice los siguientes diagramas y fotos para evaluar su estación de trabajo:

A. Altura de la estación de trabajo / cavidad para las piernas
B. Ajustes comunes de la silla
C. Altura del teclado
D. Uso de reposapiés
E. Colocación del monitor
F. Colocación del Mousse
G. Escritorio y monitor
H.Colocación de Documentos
I. Uso del teléfono

Revisa el tutorial, completa y manda.
R: vía correo electrónico o documento impreso. Gracias

Estación de trabajo-Altura del Escritorio

• La siguiente silla es muy alta para el escritorio
• Altura de el codo es inferior no debe ser la misma que
La altura del teclado
• El escritorio es demasiado alto para las rodillas
• Los pies deberían estar enel suelo o sobre un taburete

Empezar ajustando la altura del asiento de la silla
para que los pies descansen en el suelo y las rodillas
y caderas se colocan en un ángulo de 90.

Altura de la estación de trabajo: Profundidad de escritorio
El borde de la mesa es demasiado grueso y bajo, lo que hace imposible escribir a la altura debida o mover las piernas apropiadamente. Por favor,asegúrese de que nada se atraviesa en su estación de trabajo que impida la movilidad de sus rodillas y pies.

Ajustes comunes de la silla ¿su silla le brinda el soporte lumbar necesario?

Ajustar el ángulo de su respaldo
para que esté en contacto con
su espalda. Recuerde hacer
este ajuste sentado en posición
vertical (ángulo 90 grados en las caderas).

Esto tendrá que ser rutinario dos acuatro
veces al año porque el pomo de la silla
tiende a aflojar.

Pan de asiento de ajustes de silla común
• El asiento de la silla es demasiado superficial
• La base del asiento tiene la profundidad adecuada
• Debe tener aproximadamente una distancia de 4 dedos de ancho entre el borde del asiento y la parte posterior de sus rodillas.
• ¿Tiene el asiento de la silla una "cascada" oredondeada al frente? – no debe tenso ni cuadrado.

Reposabrazos de ajustes de silla común

Si la silla tiene brazos, se deben ajustar a
una altura mediante la cual, los codos estén
descansando ligeramente por encima
de las pastillas de descanso.
Mientras trabajas, tus brazos deben
colgar a los lados y no chocar
con los reposabrazos.

Con dicha altura de los codos
debe permitirdescansar los hombros y
estar relajado.

Con los brazos
Trabajando no
deben apoyarse.

Silla ajustes, otras opciones:

Si tu silla es baja: instalar una bandeja de teclado
ajustable de altura. Una bandeja de teclado reduce
la tensión en las piernas, permitiendo que los pies
toquen el suelo. La bandeja de teclado facilita la
postura correcta del brazo.

El reposapiés reduce la tensión enlas piernas con
el muslo paralelo al suelo,
el reposapiés también promueve la buena postura
de la espalda.

El teclado

¿Cuándo hacemos mecanografía,
las muñecas están rectas?
¿Están flexionadas(inclinadas hacia abajo)
o extendidas (inclinadas hacia arriba)?

La muñeca debe estar en posición neutral
(nivel con sus antebrazos), esto reducirá
tensiones y dolores que pueden estarasociados con la mecanografía.

Revisar que los pies en la parte posterior
del teclado estén bien empotrados, entonces
podrás descansar las ante manos en el teclado.

Mientras se escribe, las manos deben flotar
sobre el teclado y no utilizar
el resto de la muñeca.

Posición de colocación/Monitor
Para personas sin
anteojos, la medida del
monitor deber ser aproximada a lalongitud de un brazo.

¿El monitor esta posicionado
Aproximadamente a una longitud de un
brazo lejos de tu rostro?

Esta distancia permite a las personas
ver el monitor
sin doblar hacia adelante la cabeza
o agotar sus ojos.
Posicionar el monitor a la altura de sus ojos.

Posición del monitor
El monitor debe ser
inferior y más estrecha el espacio entre
el monitor para
personas que...
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