Ergonomía

¡A cuidar la espalda!
Es muy importante evitar malas posturas y ejercitarse correctamente.
En la actualidad, la mayoría de las actividades laborales nos exigen largas horas
sentados en el escritorio y frente a la pantalla del computador, con una movilidad
restringida, lo que sumado al alto nivel de sedentarismo, provocan diversas
dolencias que repercuten tanto en la productividad como en lacalidad de vida del
trabajador.
Es así como las dolencias a la espalda, tales como el lumbago (dolor agudo en la
parte baja) y los dolores de cuello, codo y muñeca, son uno de los principales
motivos por los que consultan las personas.
Estos problemas se presentan básicamente por las posturas incorrectas que se
adoptan al estar mucho tiempo sentado. “Es necesario apoyar los brazos sobre elescritorio o en un apoya brazos y hacer lo mismo con la espalda sobre el respaldo
de la silla, de lo contrario el cuerpo realiza un sobreesfuerzo. Lo ideal es que todas
estas estructuras estén apoyadas para no sobrecargarlas, lo que sum ado al uso
excesivo del teclado y mouse provocan, con el tiempo, las dolencias antes
señaladas”, explica el kinesiólogo del Centro de Medicina, Ejercicio,Deporte y
Salud, Meds.

Pero, ¿qué medidas se pueden tomar para prevenir estos malestares?
La recomendación es no estar por más de media hora en la misma posición.
Asimismo, usar una silla con apoya brazos o que éstos se apoyen en el escritorio
para evitar que estén en el aire, utilizar un teclado ergonómico, un apoya muñeca
para el mouse y un piso bajo el escritorio para apoyar los pies, yaque esto ayuda
a minimizar la tensión de la columna lumbar, con lo que disminuyen las molestias
de la zona baja.
Evitar el sobrepeso (el mayor peso corporal sobrecarga más la columna vertebral y
las estructuras del cuerpo). En este sentido, el deporte es un muy buen aliado. Sin
embargo, quienes tienden a presentar dolencias en la columna y el tren inferior, es
preferible que eviten laactividad física de alto impacto, como el trote, que exige
mayor comprensión de la espalda, y que en lugar de ello, opten por realizar
actividad física de bajo impacto, como la bicicleta estática o una elíptica (que
simula el trote). También son muy recomendables los ejercicios de elongación, que
se pueden realizar en la misma oficina.

Si las dolencias comentadas anteriormente se agudizan ypermanecen en el
tiempo, la recomendación es consultar al traumatólogo, el que seguramente te
derivará al kinesiólogo, quien planificará una pauta de ejercicios, con el objetivo
principal de que la persona se reintegre sin dolor al lugar de trabajo y luego
comience a preparar la musculatura para soportar la carga a la que es sometida.

Ergonomía
El concepto de la ergonomía apunta a que todos loselementos que el hombre
utiliza en su diario vivir, deben priorizar el bienestar de las personas, es decir , que
éstos se adapten al hombre y no viceversa.
Por eso, este concepto comenzó a sonar con mucha frecuencia hace un par de
años, cuando la era de la computación empezó a pasar la cuenta a muchos
usuarios que comenzaron a acusar problemas en la espalda, el cuello y otras
articulacionesproducto de la postura. Y es que el esqueleto human o no fue
diseñado para resistir tantas horas en la posición que adquirimos al sentarnos
frente al computador.
Por eso, hoy son muchos los consejos que abundan para enfrentar este nuevo
estilo de vida en el que pasamos gran parte del día sentados, enfocando la
mayoría de estos consejos al mundo laboral. Comenzó entonces la oferta de sillas,escritorios, teclados y otros accesorios computacionales que se adjudican el título
“ergonómico” y en las oficinas empezó a circular la idea de la importancia que
tiene la

ergonomía laboral, preocupación sumamente válida y necesaria.

Sentados frente al computador
Hoy en día, prácticamente nadie prescinde del uso del computador para trabajar,
así lo hagamos en la oficina o en nuestra...