Escalfament bádminton

ESCALFAMENT APLICAT
AL bàdminton

Alumne/a: Laia Camps i Posino
Professor: Toni AGREDA
Assignatura: Educació FísicA

THE LOREM IPSUMS

VERANO 2016

o "L'escalfament és la preparació, conscient, per a l'exercici físic, consisteix en la mobilització suau i
progressiva de tots els músculs i totes les articulacions, per a posteriorment poder realitzar esforços
més intensos sense patircap lesió i obtenint la millor predisposició del nostre cos per l'exercici físic
que vulguem fer ". Un bon escalfament, per tant, té que ser: eficaç, progressiu, global i multilateral (
durant la part inicial, ha d’abastar tot el cos i els dos laterals per igual), específic, eficient ( no té que
suposar un malbaratament d’energia), segur, sistemàtic i individualitzat( té que adaptar-se a lespeculiaritats personals .

Suavitat inicial

Progressivitat

Control

Globalitat

o Finalitats del escalfament:

-Preparar el cos per realitzar activitats físiques més intenses. Dóna també una preparació psicològica.
-Evitar lesions musculars i articulars.
-Amb l'escalfament el que es busca és que la temperatura a nivell de musculatura i articulació sigui la més
adequada per iniciaruna activitat superior en intensitat. Per tant, s’augmenta la temperatura muscular
disminuint el risc de lesió, millora la contracció ( relaxació dels músculs) i augmenta l’elasticitat.
-S’activa el sistema muscular, nerviós i respiratori, augmentant el núm. de bàtecs del cor, millorant la
coordinació i millorant el reg sanguini.

o Efectes de l’escalfament en el nostre organisme:D'entrenament

Segons
l'activitat
posterior que
es realitzarà:

De competició

De sessió a
Educació Física:

Tipus
d'escalfaments:

orientat i vàlid per a
qualsevol
tipus
d'activitat
fisicoesportiva d'acord
amb
exercicis
de
preparació
física
general destinats a tots
sistemes funcionals de
l'organisme i als grups
musculars
més
importants del subjecte.

General:

Des delpunt de
vista del
rendiment:

Calentament
actiu /
convencional

Específic:

Calentament
passiu
Consisteix en realitzar exercicis
dirigits a l'esport o activitat
física que anem a treballar.
2

L'escalfament específic es fa posteriorment a
l'escalfament general.

-Augment de la freqüència cardíaca (pulsacions): Amb aquest augment es porta major quantitat de sang amb
nutrients ioxigen als músculs fonamental per produir energia (moviment).
-Augment de la freqüència i amplitud de la respiració: Ens permet incorporar major quantitat d'oxigen en el
nostre cos perquè arribi als músculs i eliminem el diòxid de carbonis que és resultant de la respiració.
-Augment de la temperatura muscular: Aquest augment de la temperatura muscular fa que el treball dels
nostres músculs siguimés efectiu i no pateixin amb l'exercici.
-Disminueix la viscositat muscular.
-Aconseguim millor predisposició psíquica.
És
l'escalfament
-Millora la capacitat d'atenció.

o FASES DE L’ESCALFAMENT

THE LOREM IPSUMS
FASE GENERAL :
Exercicis globals que
impliquen tot el cos i
augmenten
la
temperatura corporal.
Aquesta
part
de
l'escalfament pot ser
igual per a tots els
esportso activitats. Es
poden fer exercicis
estàtics (quiets en el
lloc) i dinàmics (amb
desplaçaments).

FASE
D’ESTIRAMENTS:
En aquesta fase es
realitzen exercicis de
flexibilitat per preparar
els músculs per a
l'activitat
física.
Aquests exercicis es
faran en l'escalfament i
al final de la classe
d'Educació Física.

VERANO 2016
Part d’activació: Exercicis on realitzem
desplaçamentsdel nostre cos. Durada 3 a 4 min.
EXEMPLES:
-Córrer aixecant els genolls cap al pit.
-Córrer aixecant les cames per darrere.
-Córrer amb una cama (variant: primer
l'esquerra i després la dreta).
-Córrer amb una cama (com l'anterior), però cap
enrere.
Part d’adaptació/movilitat múscul-articular:
Són una sèrie d'exercicis on treballem els
diferents segments corporals (parts del cos)....