Esquema Corporal Y Postura

UD 1 El calentamiento general y específico. La alimentación y la postura.

3º ESO –IES EL PALMERAL. VERA

SESIÓN 1ª: Calentamiento con música, posturas en trabajos domésticos y ejercicios correctores.
CALENTAMIENTO:
“SOMOS ESTATUAS” (5´). Desplazarse libremente por el
espacio, cuando pare la música formarán una figura con todo el
cuerpo, no repetir. Les preguntaremos: ¿cuándo veis unafigura en
el parque siempre está de pie? Decirles que formen estatuas:
sentadas, arrodillada, a caballo, bonitas, feas,...Preguntarles: ¿qué
representan?
Ídem pero en parejas. Ídem en tríos.
PRINCIPAL:
1. CORRECCIÓN POSTURAL I:
Practicamos ejercicios con posturas adecuadas (Explico la ficha 1: “Trabajos domésticos” (5´)
MINI-HOCKEY durante 10´ (hincapié en la postura…).
2. EJERCICIOSCORRECTORES I:
Levantamiento de pelvis (1´) Permite el fortalecimiento de los
músculos glúteos, lumbares y abdominales.
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La posición inicial de este ejercicio es tumbado sobre una
superficie blanda. Se deben mantener las piernas
flexionadas y las manos extendidas, con la palma hacia
abajo, paralelas al torso.
Desde esta posición levanta la cadera hasta que la espalda
y las piernasestén en línea. Es importante mantener la
espalda recta y no arquearla para que se fortalezcan bien
los músculos.
Mantén la posición durante unos segundos y vuelve a la
postura inicial. Repite el ejercicio 15 veces.

Abdominales (10´)- Refuerzan el abdomen, lo que permite sostener la espalda y evitar dolor.
Música: D.A.R.Y.L. mix (Delorean)
8+8 normales.
Con piernas elevadas:
Isometricos:2 * 8+8 oblicuas con rodilla 8+8 normales.
-Con codos al suelo 8+8 * 3.
elevada.
8+8 en 2 tiempos.
- Estiramos.
8+8 normales.
8+8 normales.
- Lateral 2* 8+8.
8+8 en 2 tiempos.
8+8 en 3 tiempos.
-Estiramos.
8+8 normales.
8+8 aguantando (isométrico).
- Con codos y balanceo de pies:
Estiramos.
Estiramos.
8+8 * 2.
-Estiramos.
Ejercicios del gato y el camello (3´)- Permitenfortalecer
músculos de la espalda y abdominales.
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Para este ejercicio necesita colocarse a cuatro patas.
Una vez en esa posición, arquee la espalda hacia arriba
usando los músculos abdominales y glúteos. Necesitará
agachar la cabeza ligeramente. Tras esto deje relajada la
espalda, como caída. Aguante en cada posición unos 5
segundos.
Se recomienda 10 repeticiones de cada tanda.
1UD 1 El calentamiento general y específico. La alimentación y la postura.

3º ESO –IES EL PALMERAL. VERA

FICHA 1:

2

UD 1 El calentamiento general y específico. La alimentación y la postura.

3º ESO –IES EL PALMERAL. VERA

SESIÓN 2ª: Calentamiento con música, posturas sentadas y elevando objetos, ejercicios correctores
CALENTAMIENTO:
“LOS CONTRASTES” (5´): Nos desplazamos al ritmode la música. Cuando pare la música nos
colocamos: lo más grande que podamos, lo más pequeño, haciendo curvas con el cuerpo, lo más rectos
posible, lo más altos, lo más bajos, lo más gordos, lo más delgados posible…
PRINCIPAL:
1. CORRECCIÓN POSTURAL II: (Ficha 2)
Practicamos ejercicios con diferentes posturas adecuadas. Explico fichas:
A. “Postura sentada” (3´) y realizamos el siguienteejercicio en parejas compensadas (hincapié en la
postura): Masaje colocando la espalda correctamente 2´ cada uno. Uno hace de respaldo y recibe el
masaje. El otro nota su espalda como se acopla. Con música lenta y mejor cerrando los ojos.
B. “Levantar, llevar” (3´) y realizamos el siguiente ejercicio. En tríos compensados: “Transporta al
muerto”, en relevos levantando y llevando a un compañero.No es una carrera. Hay que hacerlo
bien. Con dos colchonetas grandes, una a cada lado.
2. EJERCICIOS CORRECTORES II:
Estiramiento de brazo (2´) - Permite mejorar la musculatura del
hombro y desarrollar los músculos de la zona dorsal.
• La posición de partida es a cuatro patas, con especial cuidado
de mantener el peso distribuido equitativamente.
• Estirar el brazo hacia el frente mientras...