Estado nimico

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DIARIO DE ESTADOS ANIMICOS

PASO 1: Describa la situación que le preocupa:

PASO 2: Anote sus sentimientos negativos y puntúe cada uno de ellos de 0 (mínimo) a 100 (máximo). Emplee términoscomo “triste”, “ansioso”, “furioso”, “culpable”, “solitario”, “desesperanzado”, “frustrado”, etc.

|Nº |Emoción |Puntuación|
|1 | | |
|2 || |
|3 | ||
|4 | | |
|5 || |

PASO 3: Técnica de las tres columnas:

|PENSAMIENTOS AUTOMATICOS|DISTORSIONES |RESPUESTAS RACIONALES |
|Anote sus pensamientos negativos y calcule|Identifique las distorsiones de cada |Sustitúyalos por pensamientosmás |
|el crédito que le merece cada uno (0-100) |pensamiento automático (ver listado de |realistas y calcule el crédito que le |
||distorsiones) |merece cada uno |
|“No voy a graduarme de la carrera otra |Predicciones |“Tengo miedo de nograduarme” 80 |
|vez” 60 50 | | |
| |...
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