Estancamiento musculacion
Páginas: 3 (628 palabras)
Publicado: 10 de febrero de 2011
Que tal majos!!!!!!
A ver, os pongo unos consejos para los que llevais tiempo entrenando y veis que los cambios son pocos o ninguno.
Normalmente cuando se llega a un punto, se avanza mucho masdespacio, y veis como pasa el tiempo pero no se progresa, la foto digamos que no cambia.
Yo os propongo este sistema, lo he dado a varios compañeros y les ha funcionado perfectamente, hay queseguirlo tal cual, aunque resulte raro, es muy facil.
Normalmente uno va al gimnasio y dia tras dia, mes tras mes y año tras año se dedica a volumen y definicion, con las maquinas o las mancuernas ytal y cual....y hasta te aburres.
Lo principal es la variedad y aunque no guste el programa, os digo que merece la pena, sobre todo porque se notan resultados y eso hace que te des un empujon demoral y vas al gimnasio con otra cara.
Se entrena todos los dias, y se descansa el domingo (o cuando sea, el caso es 6 dias de entrenamiento y uno de descanso total)
Empezamos con:
Flexiones enel suelo con mancuernas: 2 series al fallo
de la siguiente manera, se mantiene 1 segundo en la parte mas baja, se sube con fuerza pero controlado y se bloquean a tope los codos en la parte altaapretando el pecho, 2 segundos arriba.
Biserie elevaciones frontales y laterales con mancuerna: 2 series de 10 repes
ejecucion lenta, primero elevacion frontal, se baja la mancuerna y se hace lalateral, eso es una repe. De forma lenta y controlada, aguantando un poco en la posicion alta.
Sentadillas: 2 series de 12 repes
lo normal de las sentadillas.
Abdominales: 2 series al falloen banco inclinado mejor.
Curl biceps mancuerna: 1 serie de 30 repes
esto os picara, pero es asi, ejecucion lenta y controlada, apretando en la zona alta el biceps.
dominadas: 2 al falloSi en vuestro gimnasio disponeis de un muelle, de esos que se agarran los manerles de ambos extremos y se dobla, estaria bien tirar una serie al fallo, os dara mas congestion y mejor resistencia....
A ver, os pongo unos consejos para los que llevais tiempo entrenando y veis que los cambios son pocos o ninguno.
Normalmente cuando se llega a un punto, se avanza mucho masdespacio, y veis como pasa el tiempo pero no se progresa, la foto digamos que no cambia.
Yo os propongo este sistema, lo he dado a varios compañeros y les ha funcionado perfectamente, hay queseguirlo tal cual, aunque resulte raro, es muy facil.
Normalmente uno va al gimnasio y dia tras dia, mes tras mes y año tras año se dedica a volumen y definicion, con las maquinas o las mancuernas ytal y cual....y hasta te aburres.
Lo principal es la variedad y aunque no guste el programa, os digo que merece la pena, sobre todo porque se notan resultados y eso hace que te des un empujon demoral y vas al gimnasio con otra cara.
Se entrena todos los dias, y se descansa el domingo (o cuando sea, el caso es 6 dias de entrenamiento y uno de descanso total)
Empezamos con:
Flexiones enel suelo con mancuernas: 2 series al fallo
de la siguiente manera, se mantiene 1 segundo en la parte mas baja, se sube con fuerza pero controlado y se bloquean a tope los codos en la parte altaapretando el pecho, 2 segundos arriba.
Biserie elevaciones frontales y laterales con mancuerna: 2 series de 10 repes
ejecucion lenta, primero elevacion frontal, se baja la mancuerna y se hace lalateral, eso es una repe. De forma lenta y controlada, aguantando un poco en la posicion alta.
Sentadillas: 2 series de 12 repes
lo normal de las sentadillas.
Abdominales: 2 series al falloen banco inclinado mejor.
Curl biceps mancuerna: 1 serie de 30 repes
esto os picara, pero es asi, ejecucion lenta y controlada, apretando en la zona alta el biceps.
dominadas: 2 al falloSi en vuestro gimnasio disponeis de un muelle, de esos que se agarran los manerles de ambos extremos y se dobla, estaria bien tirar una serie al fallo, os dara mas congestion y mejor resistencia....
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