Estiramientos contraindicados

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EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO CONTRAINDICADOS ALTERNATIVAS PARA EL RENDIMIENTO-SALUD.

EN

FÚTBOL:

JUSTIFICACIÓN

Y

Manuel López López*; Antonio Jesús Gálvez Torres**;Cipriano Romero Cerezo***
*Doctor en Educación Física. Profesor de la Escuela Andaluza de entrenadores de fútbol.Profesor Facultad Ciencias de la Educación. Universidad de Granada **Licenciado en Educación Física conespecialidad de fútbol. Entrenador de fútbol nivel I. Preparador Físico. ***Doctor en Educación Física. Profesor de la Escuela Andaluza de entrenadores de fútbol.Profesor Facultad Ciencias de la Educación. Universidad de Granada http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 10 - N° 68 - Enero de 2004

1. Introducción

Los ejercicios físicos en general y los de estiramiento enparticular, son actividades muy utilizadas en los entrenamientos de todas las categorías en fútbol. En la fase de planificación de los mismos, fase de decisiones preactivas, el entrenador o preparador físico debe de elegir una serie de ejercicios para lograr los objetivos que se ha planteado. En esta fase de elección de ejercicios y tareas de entrenamiento, los técnicos tenemos una granresponsabilidad en una doble vía: A. que el ejercicio seleccionado sea el más efectivo en el desarrollo del objetivo planteado, tanto en el carácter como en su cuantificación. B. que el ejercicio seleccionado promocione la salud del futbolista, que no sea peligroso ni dañino para su salud. Así pues, el presente artículo surge por la necesidad, que creemos, tiene el deporte del fútbol de proponer, analizar yestudiar planteamientos teórico - prácticos para el diseño y posterior puesta en práctica de actividades y ejercicios de entrenamiento seguros, efectivos y saludables para el futbolista. Como técnicos de fútbol nos preocupa la salud de los deportistas y hemos estudiado ejercicios de estiramiento que habitualmente se vienen realizando, analizando su idoneidad o no para el jugador. Así tratamos dediferenciar entre estiramientos idóneos de los perjudiciales para la salud, justificar por qué son dañinos para los futbolistas y proponer una alternativa a esos ejercicios contraindicados. Para ello, plantearemos una serie de criterios fundamentados en estudios anatómicos, kinesiológicos y biomecánicos que sirvan para detectar cualquier ejercicio que sea contraindicado. Los estiramientos en fútbol,deben ser promotores de salud, y bajo tal concepción no podemos incluir en nuestras sesiones tareas que generen dolor y lesión y que perjudiquen nuestra salud y calidad de vida. Estas orientaciones cobran mayor importancia cuando estamos trabajando con niños y jóvenes en formación, al considerarlos más vulnerables a las alteraciones (Romero, 2001). Las acciones articulares contraindicadas estáncentradas fundamentalmente en las articulaciones susceptibles de sufrir mayor degeneración en la práctica del fútbol, debido al continuo estrés al que se ven sometidas durante el trabajo en entrenamientos y competición. Las acciones contraindicadas que exponemos a continuación deberán de evitarse para mejorar la relación entrenamiento y salud, que debe ser objetivo de toda planificación deentrenamiento.

2. Objetivo.

El objetivo que nos hemos planteado con este artículo es identificar, por núcleos articulares, ejercicios de estiramiento seguros y efectivos para llevarlos a cabo durante el proceso de entrenamiento deportivo. Para este fin, vamos a exponer algunas orientaciones sobre lo que entendemos que debe ser una metodología correcta en el diseño de ejercicios de estiramiento enfútbol: 1. Diseñar ejercicios de estiramiento teniendo en cuenta el nivel de flexibilidad o movilidad del que parte el individuo, teniendo en cuenta capacidades y limitaciones (individualidad). 2. Tener en cuenta los ejercicios contraindicados por núcleos articulares, y sobre todo, los grados de flexión, extensión etc... a partir de los que la acción es contraindicada. 3. Tener cuidado con las...
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