Estiramientos

Algunos de los estiramientos que puedes hacer
 
1 | | Tumbado boca arriba con una pierna flexionada, cógete la otra pierna y doblándola por la rodilla y la llevas hacia tu pecho, manteniendo laposición durante 20 segundos. No te olvides de cambiar de pierna. Es un movimiento que permite estirar la musculatura extensora de la espalda |
2 | Coge ahora tus dos piernas por las rodillas, en lamisma postura, y sin despegar los hombros del suelo, llévalas hacia un lado primero, manteniendo la posición lateral 20 segundos, y hacia el otro lado después. Sigues estirando la musculaturaextensora de la espalda, que interviene en el mantenimiento de la postura correcta y está contraída durante casi todo el día. |
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3 | | Incorpora el tronco, flexiona una pierna, cruzándola sobre laotra y gira el tronco hacia el lado de la pierna flexionada. Coloca el codo en el lateral de la rodilla y tira de la pierna para aproximarla hacia tu pecho. Estás estirando los glúteos de ese lado ylos músculos abductores de la pierna |
4 | | Flexiona ahora las rodillas, con los pies apoyados en el suelo, agarra la punta de uno de tus pies y llévala hacia la espinilla, tirando con fuerza conlos brazos hasta notar el estiramiento en la zona de los gemelos. No te olvides de cambiar de pierna. Es un ejercicio imprescindible para corredores y ciclistas. |
5 | | Sentándote con las plantas delos pies pegadas y las rodillas flexionadas, podrás estirar tus aductores, el peso de las piernas favorece el estiramiento pero si notas poca tensión puedes ayudarte apoyando los codos sobre lasrodillas y presionando hacia el suelo.Especialmente indicado para los que patinan o practican artes marciales. |
6 | | Tumbado de lado, flexiona la pierna de arriba y sujeta el pie por detrás. Tira dela pierna como si quisieras llevar el talón a los glúteos, así estás estirando los cuadriceps.  Para acentuar el estiramiento puedes avanzar la cadera.Si montas en bicicleta, haces deportes de...