estiramientos














Índice

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Importancia de los mismos……………………………………….5

Metodología para un óptimo rendimiento………………………..5

Beneficios al realizar estiramientos después de los entrenos……6

Lesiones, detrimentos y desventajas de no realizarestiramientos.6y7

















Introducción
En la práctica de la actividad físico-deportiva, la movilidad articular y los
estiramientos poseen una gran relevancia, al ser factores importantes para la
consecución de eficacia y rendimiento en el campodeportivo.
En cualquier área especializada en la planificación deportiva se destaca la
necesidad de abordar la realización de estiramientos, sobre todo, cuando la
intensidad del entrenamiento exige una preparación adecuada. No obstante, algunos
deportistas no son conscientes de la importancia de esta serie de ejercicios y
muchos entrenadores y médicos deportivos no conciencian a los deportistasde la
importancia que estas medidas poseen de cara al rendimiento.
La flexibilidad, como cualidad física básica, será uno de los parámetros que
configuran la condición física de un deportista. Sin embargo, a excepción de
aquellas disciplinas donde se aprecia una gran flexibilidad, como en la danza, la
gimnasia rítmica y deportiva, en el resto de especialidades deportivas, no es
apreciadoel efecto favorecedor del rendimiento que dicha cualidad posee.
Existe incluso la falsa creencia que un entrenamiento excesivo en flexibilidad
disminuye la posibilidad de alcanzar altas exigencias en fuerza muscular.
Recordemos, no obstante, el compendio de fuerza y flexibilidad máximos que se dan
en deportistas de gimnasia deportiva.








Desarrollo del trabajo
Paracualquier actividad física los estiramientos deportivos, conocidos como “stretching” son uno de los medios más eficaces que tenemos para prevenir lesiones en primer lugar y para y aumentar nuestra flexibilidad en segundo. Los estiramientos nuca pueden doler. Si aparece dolor mientras estiramos, estamos perjudicándonos al favorecer la aparición de desgarros tendinosos debido a un sobre-estiramientodel músculo y tendón. Los músculos son los encargados de producir la contracción necesaria para mover nuestra estructura ósea. Pues bien, los puntos de anclaje entre el músculo y el hueso son los tendones. La principal función de éstos (tendones) es transmitir al hueso la fuerza generada por el músculo. Es decir, son puntos intermedios de anclaje. Es muy importante que sepamos que el desarrollodel músculo en cuanto a volumen (tamaño) y producción de fuerza es mucho más rápido que el del tendón, debido principalmente a su distinta composición (músculo = proteínas; tendón = fibras de colágeno). Existen 5 pautas para estirar correctamente:
- Calentar movilizando las articulaciones durante unos minutos.
- Si hemos realizado actividad física, estiraremos los principales músculos.
- Si esedía no hemos realizado actividad física, podemos relajarnos en casa.
- Mantener la posición entre 15 - 30 segundos.
- Relajarnos y respirar de manera normal durante el estiramiento.













Importancia de los estiramientos

El estiramiento es un método de entrenamiento que consiste en alongar la musculatura. Practicarlo de modo constante te permite lograr una buenamovilidad articular. El estiramiento aumenta la flexibilidad y la elasticidad de los músculos y de los tendones, con una mejora global de la capacidad de movimiento.
Además, es una forma óptima de prevenir las contracturas musculares, en algunos casos disminuye la sensación de fatiga y puede prevenir traumas musculares y articulares. Incluso los beneficios en las articulaciones son notables:...