Estiramientos

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Estiramientos para Voleibol.

Tiempo TOTAL: 13 minutos

| Antebrazos y dorsales 1/22
ref3 | 20 segundos |
De pie o sentados, entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba, comosi quisieramos tocar el techo. |

| Dorsal e intercostales 2/22
ref11 | 2 veces 5 segundos cada una |
De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, estiramos alternativamente losbrazos intentando alargar una mano mas que la otra. |
| Dorsales y triceps 3/22
ref30 | 15 segundos cada brazo |
De pie o sentados, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la manodel otro brazo. Lentamente, tiraremos el codo hacia la nuca. |

| Biceps 4/22
ref31 | 15 segundos cada brazo |
De pie, con el brazo extendido en posicion horizontal, con el cuerpo girado, nosagarramos a una columna y giramos el torso para estirar |

| Gemelos 5/22
ref21 | 30 segundos cada pierna |
De pie, a escasa distancia de un punto de apoyo sólido y nos apoyaremos en él con losantebrazos, descansando la cabeza sobre las manos. Flexionaremos una pierna situando su pie en el suelo, frente a nosotros, mientras estiramos de la otra hacia atrás. Entonces, adelantaremos lentamentelas caderas, manteniendo recta la parte inferior de la espalda. Mantener en el suelo la pierna estirada, con los dedos señalando hacia adelante o un poco hacia adentro. |

| 6/22
ref4 | 30segundos |
De pie, flexionamos las rodillas, intentando mantener la espalda recta. |
| 7/22
ref5 | 20 segundos |
Partimos de una posición erguida, flexionamos la espalda para tocarnos las puntas delos pies. Podemos flexionar ligeramente las rodillas. |

| Abductores 8/22
ref29 | 20 segundos cada pierna |
De pie, colocamos una pierna estirada en un escalon de forma lateral, para estirarinclinamos el torso hacia ese lado. |

| Psoas y recto anterior 9/22
ref13 | 20 segundos cada pierna |
Nos colocamos de rodillas con una pierna hacia adelante, hasta que su rodilla esté...
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