estudiante

RAFAEL FERRI RUFETE
5º LCAFD
DEPORTES INDIVIDUALES I: NATACIÓN

Trabajo
Trabajo Nº 4 : Bateria de 10
ejercicios
ejercicios para la mejora o
aprendizaje
aprendizaje de la técnica de
rolido
rolido y respiración.

DEPORTES
DEPORTES INDIVIDUALES I: NATACIÓN

RAFAEL FERRI RUFETE

5º LCAFD

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DEPORTES INDIVIDUALES I: NATACIÓN

ÍNDICE

Página1) Introducción teórica: el rolido..................……………………………...........3
2) Ejercicios…………………………………………………………………….....6
3) Bibliografía……………………………………………………………………14

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DEPORTES INDIVIDUALES I: NATACIÓN

TRABAJO Nº4: BATERIA DE 10 EJERCICIOS PARA LA MEJORA O
APRENDIZAJE DE LA TÉCNICA DE ROLIDO Y RESPIRACIÓN

1) INTRODUCCIÓN TEÓRICA:
El giro, rolido orotación del cuerpo a través del eje longitudinal es una
constante en el movimiento de los nadadores del crol. Dicho movimiento se
realiza en coordinación con el movimiento de los brazos. La rotación debe ser
de, al menos, 45 grados sobre cada lado a partir de la posición prono.
Generalmente, los nadadores giran más hacia el lado que respiran.
Las consecuencias de no realizar un correcto girodel cuerpo son varias:
Una mala alineación lateral con la consiguiente pérdida de velocidad.
Una inadecuada recuperación de los brazos, ya que los brazos deben
girar lo suficiente para que los hombros sobresalgan del agua, hasta que
la mano haya entrado en el agua.
Una ineficaz respiración ya que no se tomaría de forma adecuada el
aire.
Una tracción también insuficiente ya que ésta debe serprofunda.
Una mayor resistencia al avance al ser mayor la superficie en contacto
con el agua.
Por otra parte, la realización del rolido, lleva asociada una serie de
ventajas, de las cuales podríamos destacar las siguientes:
Ayuda a una mejor aplicación de las fuerzas propulsoras de los brazos.
Mejora la acción del recobro.
Ayuda a la mejor colocación de la cabeza para respirar.
Disminuyelas resistencias frontales.
En el estilo de crol, la posición ideal del cuerpo debe ser aquella que
permita la nadador: efectuar mayores fuerzas propulsivas y disminuir las
fuerzas de resistencia. Para cumplir ambos objetivos de forma satisfactoria, la
acción de rolido cobrará especial importancia.
No hasta hace mucho tiempo (incluso Counsilman en su libro “La
natación: Ciencia y técnica parala preparación de campeones”) se pensaba
que la mejor posición del cuerpo era aquella que fuera lo más plana posible.
Hoy en día, se sabe que el rolido del cuerpo facilita la propulsión por una serie
de razones, alguna de las cuales he nombrado anteriormente:

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A. Facilita un mejor recobro con el codo y hombro altos.En la figura 1 (marcada de negro) se ve un buen rolido, y como se puede observar facilita el poder tener
tanto los hombros, como los codos altos. Sin embargo en la figura 2, si el nadador tuviera una alineación
de hombros como indica la línea roja, dificultaría enormemente el tener el hombro alto tendiéndose con
ello retrasar, en vez de levantar, el codo.

B. Permite una tracción profunda yeficaz

En la figura de la parte izquierda se observa como un buen rolido facilita la profundidad.
Al mirar la flecha, y comparando con la figura de la derecha podemos ver la diferencia con la que el codo
inicia la tracción. Además de dificultar el recobro del brazo izquierdo, como se puede observar

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C. Facilita larespiración

Figura 4: En esta foto vemos como la línea negra indica una buena de hombros. Al hacer el rolido, se
facilita la salida de la cabeza para poder realizar una buena respiración. Si la línea de hombros hubiera
sido la roja, el nadador hubiera tenido una mayor dificultad para realizar el movimiento de la cabeza,
dificultando así la respiración.

D. Disminuye la resistencia del cuerpo...