Estudiar

* Sentadillas:
* Párate con los pies juntos y la espalda recta.
* Flexiona las rodillas como si fueses a sentarte.
* Sin bajar del todo vuelve a subir.
*Si pierdes el equilibrio te puede ayudar sostenerte de una silla o una barra.
* Realiza 2 series de 15 ejercicios.
* Aumenta la cantidad de series hasta 5.
* Saltara la soga:
* Toma una soga o cuerda y salta.
* Realiza 3 series de 15 ejercicios.
* Ve aumentando la cantidad de series.
* Es un excelente ejercicioaeróbico, que te permitirá quemar calorías y fortalecer los músculos de las piernas.
* Rotación de cintura:
* Párate con los pies separados, mantén tu panza hacia adentro ygira tu cintura hacia la derecha y la izquierda respectivamente.
* Haz 3 series de 10 repeticiones.
* Aumenta las series paulatinamente hasta llegar a 5.
* Bicicletafija:
* Si posees una bicicleta fija, nada mejor para quemar grasa y tonificar músculos.
* Ejercítate durante 15 minutos diarios todos los días y luego de dos semanaspodrás comenzar a ver los resultados.
* Cinta para caminar o trotar:
* Al igual que la bicicleta fija, este ejercicio también ayuda a perder grasa.
* Camina o trotadurante 15 minutos todos los días.
Esta gimnasia para bajar de peso sin ir al gimnasio te servirá para complementar una dieta quema grasas y te ayudará a perder kilos en forma másrápida.
Recuerda:
* Consultar a tu médico para que te indique el mejor ejercicio para tu condición física.
* Tomar mucho líquido, antes, durante y después de realizar ejerciciofísico.
* Realizar  un precalentamiento de 15 minutos, para evitar lesiones musculares.
* Realiza 10 minutos de estiramiento, luego de finalizar tu rutina de ejercicios.