Extreching

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  • Publicado : 19 de enero de 2012
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El Stretching es un término anglosajón, que traducido al español significa “estiramiento”.
¿Qué es Stretching?
Es un estiramiento progresivo de todo el cuerpo, se basa en la tensión, relajación y extensión, brinda alineación corporal, armonía de la postura, re-equilibrar el cuerpo y hace del estiramiento una herramienta terapéutica.
El objetivo:
Es desarrollar y mejorar de la elasticidad ymovilidad articular.
Beneficio:
✓ Flexibilidad y elasticidad, así como fuerza y equilibrio.
✓ Fomenta tu coordinación y relajación.
✓ Ayuda a corregir malas posturas.
✓ Ayuda a evitar lesiones durante el ejercicio.
✓ Ayuda a que tus músculos se mantengan en su lugar.
✓ Refuerzo de la salud.
✓ Habilidad de aprender y realizar movimientos experimentados.
✓Aumento de la reserva mental y de la relajación física.
✓ Desarrollo reforzado de conocimiento del cuerpo.
✓ Reducción del riesgo de lesión en músculos y tendones.
✓ Flexibilidad aumentada debido al estímulo de la producción de químicos que lubrican los tejidos conjuntivos.
El Stretching se diferencia de otras técnicas porque en este son posiciones simétricas, globales, se busca elre-equilibrio postural, evitando compensaciones, respetando los limites y claridad en el potencial de desarrollo de cada persona.
Dirigido:
Son útiles para todas las personas, tanto deportistas de elite como para cualquiera que quiera estar flexible y joven.
Por otra parte, no tiene una limitación de edad ya que pueden practicarlo todas las personas desde los 7 años hasta la tercera edad.Ventajas:
✓ Resulta eficaz en la restitución de los tejidos corporales
✓ Sirve para el mejoramiento de la flexibilidad, fuerza, coordinación neuromuscular.
✓ Menor riesgo de lesión.
✓ Menor actividad de respuesta del huso neuromuscular.
✓ Favorece la relajación de los grupos musculares estirados.
✓ Aumenta el grado de coordinación del individuo entre la musculaturaagonista y antagonista
✓ Autocontrol corporal.
✓ Estimula los receptores kinestesicos (golgi)
✓ Mantiene el tono muscular.

Contraindicaciones:
✓ Quienes hayan tenido alguna operación reciente.
✓ Fracturas o lesiones que no han sido curadas del todo.
✓ Problemas cervicales o de columna sin resolver.
✓ Se debe consultar al médico si se padece de una dolenciaespecifica.

TÉCNICAS DE ESTIRAMIENTO MUSCULAR
El estiramiento se puede dividir en métodos distintos:

✓ estiramiento dinámico

✓ estiramiento estático -Estiramiento estático pasivo

-Estiramiento estático activo

✓ Estiramientos neuromusculares

➢ Tensión - Relajación – Estiramiento (TRE)
➢ (FNP)facilitación neuromuscular propioceptiva

EL ESTIRAMIENTO DINÁMICO

Es el que más se practica hoy día en la gimnasia deportiva. Mediante planchas, resortes y movimientos basculantes se procura alcanzar el estiramiento máximo de la musculatura de que se trate y el mayor recorrido articular. Sin embargo, el estiramiento poco duradero basado en tirones de la musculatura conduce a la aparición del reflejo deestiramiento que provoca una reacción muscular inmediata de defensa, que actúa contra el estiramiento. Este mecanismo neurofisiológico impide el estiramiento óptimo de la musculatura.

LA TÉCNICA DE ESTIRAMIENTO ESTÁTICO

La tracción puede ser pasiva pura o bien, con el aprovechamiento de procesos neuromusculares para la distensión completa del músculo que se trate de estirar.

ELESTIRAMIENTO ESTÁTICO PASIVO

(La tracción en su forma de ejecución más conocida) el músculo, después de ocupar su posición de estiramiento, se alarga aún más por una pequeña variación de la posición. Dicha variación se puede producir por la gravedad, la propia fuerza del músculo, un asistente o un aparato.
Al variar la posición de estiramiento, se produce un aumento gradual de la resistencia. Se...
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