Family Child Care Specialist

CUADERNO 1

Alimentos sAludAbles pArA Adultos sAnos
• El comer saludablemente implica comer una variedad de alimentos cada día, incluyendo granos,
frutas y vegetales, leche y otros productos lácteos, y carne, pescados o legumbres.
• El comer saludablemente también significa no comer cantidades excesivas de grasas, azúcar y
sal.
• Granos completos como arroz marrón, pan de trigo,pasta de trigo y cereales como avena son
importantes fuentes de fibra.
• Es importante comer mucha fruta y vegetales, al menos 5 veces al día. Cuando no se consiguen
frutas frescas y vegetales escoja vegetales congelados o enlatados.
• Limite la cantidad de comidas rápidas (fast food) y de alimentos procesados que Ud. consume
porque estos alimentos tienen un contenido muy alto degrasa y sal.
• Comer alimentos saludables lo ayudara a Ud. y a su familia a estar fuertes y sanos,
y a funcionar bien en el trabajo, escuela y recreación.

YOGURT

CUADERNO 2

leche mAternA pArA bebés sAludAbles
• La leche materna es el mejor alimento para el bebé.
• Provea a su bebé sólo leche materna hasta los cuatro meses de vida, y continúe amamantando
hasta que su hijo tenga porlo menos un año de vida.
• Introduzca alimentos sólidos cuando su bebé tenga cuatro a seis meses.
• Pruebe cada alimento nuevo durante varios días seguidos antes de comenzar con uno nuevo.
• No ponga a su bebé a dormir con el biberón para evitar caries.
• Bebés alimentados con leche materna tienen menos problemas médicos que
bebés alimentados con biberón.

CUADERNO 3Alimentos sAnos pArA niños sAnos
• Los niños necesitan la misma comida sana que los adultos pero en proporciones apropiadas a
su edad.
• Déle a sus hijos una variedad de alimentos cada día, incluyendo granos completos, frutas y
vegetales, leche y otros productos lácteos, carne, pescado o habichuelas.
• Limite la cantidad de bebidas azucarada y de caramelos que come su hijo.
• Limite lacantidad de alimentos altos en grasa como chips, tortas, galletas y comida frita que
coman sus hijos.
• Los niños necesitan tomar leche para tener dientes y huesos fuertes.
• El comer alimentos sanos ayuda a los niños a mantenerse sanos, funcionar mejor
en la escuela, y a evitar el sobrepeso.

CUADERNO 4

mAnténgAse Activo pArA estAr sAno
• Haga al menos 30 minutos de actividades todoslos días (1 hora para los niños).
• Añada más actividades en su vida tomando las escaleras, estacionando su auto lejos de la
tienda y caminando cada vez que sea posible.
• El caminar es una manera fácil y barata de llenar su cuota diaria de actividad.
• Planee actividades físicas que la familia entera pueda disfrutar, como caminatas, juegos en el
parque, jardinería ydanza.
• Los niños deben jugar afuera en lo posible en vez de estar adentro viendo televisión.
• Los médicos recomiendan que los niños menores de dos años no vean televisión, y los niños
mayores de dos años no vean más de dos horas al día de televisión de calidad, y juegos de video.
• Anímese a hacer actividades físicas adentro, como jugar juegos activos, saltar la cuerda obailar.
• El hacerse activo lo ayuda a Ud. y a su familia a mantenerse sano, tener más
energía, sentirse mejor y a mantener un peso saludable.

CUADERNO 5

lA horA de lA comidA es lA horA de lA FAmiliA
• Prepare comidas sanas para su familia y coman juntos.
• Utilice la hora de la comida para enterarse de como fue el día de sus hijos y para compartir
su cultura y valorescon ellos.
• No permita que sus hijos vean televisión o jueguen juegos de video durante la hora de la
comida.
• El compartir las comidas en familia ayuda a que las familias se unan fuertemente.
• Los niños que comen con su familia regularmente son más sanos y funcionan
mejor en la escuela.
• Los niños que comparten las comidas regulares con su familia se mantienen más...