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Entendemos por calentamiento al conjunto de ejercicios físicos de carácter general y preparatorio que se realizan antes de iniciar una actividad física de carácter más intenso .El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento incluso de una competición, prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones.El calentamiento consiste en la movilización suave y progresiva de todos los músculos y articulaciones para poder realizar esfuerzos más intensos minimizando el riesgo de lesión y pudiendo obtener el máximo rendimiento
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO:
Realizando el calentamiento conseguimos que todos nuestros sistemas(cardiaco, respiratorio, nervioso y locomotor) empiecen a trabajar de formaprogresiva, sin brusquedades, de forma que el corazón aumente sus pulsaciones paulatinamente, consiguiendo con ello un buen aporte sanguíneo al sistema circulatorio, el cual aportará al sistema muscular el suficiente O2 y materias nutritivas para satisfacer la demanda que necesita con el ejercicio .El sistema respiratorio también aumenta el ritmo y la amplitud respiratoria para poder aportar al sistemacirculatorio las necesidades deO2 que han aumentado con el ejercicio Asimismo los músculos aumentan su temperatura favoreciendo así la contracción y relajación muscular .Los tres objetivos más importantes del calentamiento son:
1.
Preparar físicamente al organismo para el posterior esfuerzo
2.
Preparar psicológicamente al individuo para el esfuerzo de más intensidad
3.
Evitar y prevenir elriesgo de lesiones fundamentalmente a nivel muscular y articular. El aumento de temperatura muscular e incluso corporal, hace que la elasticidad muscular mejore, y haya una disminución de la viscosidad, mejorando la contracción y estiramiento muscular. También se evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención
Parte del cuerpo afectada por el calentamiento* A nivel circulatorio
* Incremento del volumen sistólico.
* Incremento de la frecuencia cardiaca y la tensión arterial.
* Incremento del volumen de sangre/minuto que llega a los músculos.
* A nivel respiratorio
* Se incrementa la frecuencia respiratoria y el volumen de aire movilizado que junto con la vasodilatación mejora y facilita el intercambio gaseoso.* A nivel muscular
* Se incrementan las reacciones químicas al mejorarse la actividad enzimática.
* Al incrementarse la cantidad de glucosa circulante, se incrementan los substratos energéticos disponibles.
* Disminuye la viscosidad intramuscular facilitando el deslizamiento ínter e intramuscular.
* Se incrementa la rapidez de contracción y disminuye el tiempo dereacd6n.
* Se incrementa la fuerza de contracción.
* Se incrementa la elasticidad.
* Se incrementan las propiedades elásticas de tendones y ligamentos (Astrand y Rodalh, 1985).
* Se afirma que la ausencia de calentamiento puede provocar un arrancamiento de la ficción de las fibras musculares a sus tendones. La falta de calentamiento puede originar desgarros pues se retrasala relajación de las antagonistas, mas largo el movimiento y dificultando la coordinación
* A nivel de sistema nervioso
* Facilita e incrementa la transmisión de estímulos nerviosos, por lo que la coordinación se ve incrementada. El calentamiento predispone más favorablemente al atleta para la realización de hábitos matrices. Morehouse y Rash creen conveniente una repetición del gestoprevia a la competición ya que ello mejora el sentido cinético al fijarse previamente, en el sistema neuromuscular, el tipo de tarea a realizar. Esto se explica por él hecho de que cualquier excitación deja una huella en los centros nerviosos y por las vías que atraviesa, lo cual mejora la excitación siguiente.
* Como la coordinación se ve facilitada, se mejora la realización de los...
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