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¿Qué es el acondicionamiento físico?
El acondicionamiento físico es el proceso o entrenamiento mediante el cual se desarrollan en el individuo las capacidades y habilidades físicasnecesarias para la salud y la actividad deportiva.

Buscando en el diccionario encuentras que acondicionamiento es la acciona de acondicionar, que a su vez se define como entrenamiento, o "preparar de maneraadecuada", entre otrossignificados. Me parece que entrenar y preparar de manera adecuada son conceptos apropiados para describir lo que es el acondicionamiento.

Específicamente, se busca desarrollar fuerza (capacidad para moverse en contra de una resistencia como un peso o la gravedad), flexibilidad (esta claro, la capacidad de realizar todo tipo de movimientos buscando la mayor amplitud, lo que selogra mediante la elongación de músculos y ligamentos, junto la movilidad de las articulaciones), resistencia (realizar actividad física por tiempos prolongados) y velocidad (rapidez en los movimientos) en el deportista.

Y en cuanto a la última parte de tu pregunta, si te fijas la importancia o rol en el deporte del acondicionamiento físico es fundamental, ya que permite desarrollar lashabilidades básicas para poder practicarlo; cada deporte en cuestión se beneficiará de algún aspecto específico del acondicionamiento, pero de todas maneras el entrenamiento debe ser lo más integral posible de manera de lograr un desarrollo armónico de las capacidades, lo que se verá reflejado en el rendimiento general del deportista.
Todo el mundo tiene que empezar en alguna parte. Si usted nunca haentrenado con pesas, usted necesita una rutina para preparar sus músculos para entrenamientos más intensos. Es esencial que usted complete una rutina de cuerpo entero (como el de este artículo) durante 12 semanas antes de comenzar una rutina dividida.
Semanas 1-6: Circuitos de Entrenamiento de Cuerpo Completo
Complete el siguiente en dos días no consecutivos por semana.
Durante las primeras tressemanas, hacer cada ejercicio de una serie de 15 repeticiones: durante las últimas tres semanas, hacer dos series de 12 repeticiones de partes del cuerpo indicada (con un peso un poco más pesado en todas las series)

SEMANAS 1-3
Parte del Cuerpo
Maquinas Ejercicio
Sets
Reps
Quadriceps/Gluteos
Leg Press (Prensa)
1
15
Biceps Femoral
Maquina de Biceps Femoral
1
15
Espalda Superior
Remocon Cable Sentado
1
15
Pecho
Pecho en Banco Plano
1
15
Hombros
Hombro con Mancuernas
1
15
Trapecios
Encogimiento con Mancuerna
1
15
Triceps
Triceps con Cable (Pushdown)
1
15
Biceps
Biceps con Barra
1
15
Espalda Baja
Extensiones de Espalda
1
15
Pantorillas
Pantorrillas Parado
1
15
Ante Brazo
Encogimiento de muñeca con Barra
1
15
Abdominales
Encogimientos
1
15SEMANAS 4-6:
Parte del Cuerpo
Ejercicio
Sets
Reps
Quadriceps/Gluteos
Leg Press (Prensa)
2
12
Biceps Femoral
Maquina de Biceps Femoral
2
12
Espalda Superior
Remo con Cable Sentado
2
12
Pecho
Pecho en Banco Plano
2
12
Hombros
Hombro con Mancuernas
2
12
Trapecios
Encogimiento con Mancuerna
2
12
Triceps
Triceps con Cable (Pushdown)
2
12
Biceps
Biceps con Barra
2
12Espalda Baja
Extensiones de Espalda
2
12
Pantorillas
Pantorrillas Parado
2
12
Ante Brazo
Encogimiento de muñeca con Barra
2
12
Abdominales
Encogimientos
2
12
Semanas 7 – 12: Rutina Dividida con Incremento en la Intensidad.
Dividir su cuerpo en dos partes (superior e inferior), aumentando los días de entrenamiento con pesas tres días no consecutivos por semana (es decir, loslunes, miércoles y viernes)
Alternar entre las dos rutinas de ejercicio. En la primera semana, usted va a terminar haciendo la rutina 1 dos veces, mientras que en la segunda semana que va a hacer la rutina 2 dos veces, etc
Hacer series y repeticiones, como se indica.
Recomendaciones:
Elija alternar los ejercicio de vez en cuando para trabajar los músculos de manera diferente.
El descanso 60-90...