fibra y magnesio

DX PROBABLE: Sindrome de intestino irritable
RECOMENDACIONES NUTRICIONALES:
FRUTAS Y VERDURAS
Las verduras son una fuente mayor de fibra. Coma más:
· Lechuga, acelga, zanahorias crudas yespinaca
· Verduras cocidas, col, champiñones, chayote y calabaza, nopal.
· Brócoli, alcachofas, calabazas
· Jugos de verduras
Usted también puede obtener más fibra comiendo:
· leguminosas, tales comolentejas, frijol, habas y garbanzos
· Semillas de girasol, almendras, pistaches
Frutas
Las frutas son otra buena fuente de fibra. Coma más:
· Manzanas y plátanos
· duraznos y peras
·Mandarinas, ciruelas
· Higos y otras frutas deshidratadas (pasas)
Granos
Los granos son otra fuente importante de fibra vegetal. Coma más:
· Cereales calientes.
· Panes integrales (trigo integral ocenteno integral)
· Arroz integral
· Palomitas de maíz
· Cereales ricos en fibra
· Pastas de trigo integral
· salvado de trigo
· TERAPIAS ALTERNATIVAS: LUBIPROSTONE, terapia de estimulacióndel nervio sacro (SNS)
Medidas para evitar el estreñimiento
· Dieta rica en fibra vegetal: Se recomienda comer fruta y verdura unas cinco veces al día. La dieta pobre en fibra es la principal causa deestreñimiento en la población sana.
· Ingesta abundante de líquidos, al menos 1,5 litros al día.
· Comidas a la misma hora, comiendo despacio y masticando bien.
· No reprimir el deseodefecatorio.
· Defecar tranquilamente sin prisas, procurando que sea en un determinado horario y lugar.
· No forzar la defecación si no hay deseo.
· Realización de ejercicio físico de forma regular.
·Evitar los laxantes, utilizándolos como último recurso.
· Comidas fermentadas; comidas con bacterias beneficiosas como yogur.
· comer minimo 5 frutas y verduras al dia. (al vapor o picadas enpedazos pequeños)
NOTA: El magnesio contenido en los alimentos o en ciertas aguas minerales es utilizado como uno de los principales elementos naturales para la mejora del tránsito intestinal y como...