Fichas Tecnicas

Nombre: Marti Edad: 22 años Peso: 90 Kg. Nivel de actividad: Medio. Complexión: Medio.

Vo2 máximo= 36.18 ml/kg/min
I. Analiza la siguiente información de un atleta de alto rendimiento que realizó una prueba de resistencia de Curse Navette; contesta lo que se te pide.




FC Máxima Alcanzada: 181 ppm

FC Rec. 1 min. 189 ppm




FC= 155 a168 ppm VO2 MAX.
FC= 141 a 155 ppm ZONA SUPERAEROBICA
FC= 130 a 141 ppm ZONA SUBAEROBICA
FC= 115 A 130 ppm ZONA REGENERATIVA



FC Rec. 3 min. 138 ppm


FC inicial: 111 ppm
FC Rec. 5 min. 116 ppm









NIVEL ALCANZADO 9
VELOCIDAD ALCANZADA 12.5
Datos Generales:

Edad: 22 años
(1) FC Reposo: 50 ppm*Diagnostico: Excelente
FC Inicial: 111 ppm
FC Máxima Teórica: 198 ppm (Fórmula: 220-edad)
(2) FC Máxima Alcanzada: 181 ppm *Diagnostico: Esfuerzo Alto
(3) FC Recuperación min 1: 189 ppm *Muerte Súbita: Sin Riesgo
FC Recuperación min 3: 138 ppm
(4) FC Recuperación min 5: 116 ppm *Diagnostico: Mal(5) VO2 máx.: = 36.18 ml/kg/min. *Diagnostico: Pobre
*Según Tablas e información presentadas en la siguiente hoja.
II. Con la formula de Karvonen (Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento) determina los valores mínimos y máximos de la FC según la intensidad y dibuja las zonas de entrenamiento en la grafica anterior. Ya que hayas finalizado de dibujar laszonas, localiza la velocidad promedio de carrera para cada una de las zonas, ver ejemplo “estrella”.

| FCE | Velocidad | Tiempo de entrenamiento en cada 400 m |
Zonas de Entrenamiento | % RCM | Coeficiente | FC min | FC máx | | |
Regenerativa | 50 al 60% | 0.5 – 0.6 | 115 ppm | 130 ppm | 8 km/h | 180 seg |
Subaerobica | 60 al 70% | 0.6 – 0.7 | 130 ppm | 141 ppm |9 km/h | 160 seg |
Superaerobica | 70 al 80% | 0.7 – 0.8 | 141 ppm | 155 ppm | 9.5 km/h | 152 seg |
VO2 máx. | 80 al 90% | 0.8 – 0.9 | 155 ppm | 168 ppm | 10 km/h | 148 seg |
Formulas para determinar las zonas de entrenamiento:

FCE= (FCM – FCR) x Intensidad + FCR

FCE= 181 – 50 x .5 + 50 = 115.5
FCE= 181 – 50 x .6 + 50 = 128.6
FCE= 181 – 50 x .7 + 50 = 141.7FCE= 181 – 50 x .8 + 50 = 154.8
FCE= 181 – 50 x .9 + 50 = 167.9
FCE= 181 – 50 x .55 + 50 = 122.05
FCE= 181 – 50 x .65 + 50 = 115.65
FCE= 181 – 50 x .75 + 50 = 148.25
FCE= 181 – 50 x .85 + 50 = 161.35

Formulas para determinar el tiempo:

T= D/V
T= 400m/ 2.22 m/s= 180.18 s
T= 400m/2.5 m/s= 160 s
T= 400m/2.63 m/s= 152.09 s
T= 400m/2.7 m/s= 148.14 s

Pasar de h/k am/s
k/h a m/s= 8*1000/3600= 2.22 m/s
k/h a m/s= 9*1000/3600= 2.5 m/s
k/h a m/s= 9.5*1000/3600= 2.63 m/s
k/h a m/s= 10*1000/3600= 2.7 m/s






Observaciones:

* La FC reposo del evaluado se encuentra esta dentro de los valores que indican excelente.
* La FC inicial fue de 111 ppm, hay que recordar que esta FC viene determinada por las actividades que haya realizadoantes de la prueba (exceso de calentamiento), fatiga, desvelado, hora del día, etc.
* La FC máx. alcanzada fue de 181 ppm por lo tanto el esfuerzo fue muy alto.
* La FC recuperación en 1 min fue de 189 ppm (FC máx. 181 – FC rec 1 min 140), por lo demuestra que no cuente con una buena recuperación después de este tiempo.
* La FC recuperación en 5 min fue de 138 ppm, lo que nosindica que todavía esta un poco por encima de una buena recuperación por lo que su diagnostico es malo.
* El VO2 máx. fue de 36.18 ml/kg/min, lo que refleja un consumo de oxigeno pobre.

Conclusiones:

La buena recuperación post esfuerzo nos indica que no es satisfactoria por lo que hay que mejorar la resistencia aerobica de baja intensidad con el fin de mejorar nuestra salud y nuestra...