Fiesta recreativa

Solo disponible en BuenasTareas
  • Páginas : 4 (832 palabras )
  • Descarga(s) : 0
  • Publicado : 23 de agosto de 2012
Leer documento completo
Vista previa del texto
Entrenamiento en casa para hombro I |
EJERCICIO | Series | Rep. |
Press militar con mancuernas | 5 | 15-12-8-8-11 |
Elevaciones frontales con mancuernas. | 3 | 10-10-10 |
Pájaro | 3 |10-10-10 |
Elevación lateral de pie | 3 | 10-10-10 |
Entrenamiento en casa para hombro II |
EJERCICIO | Series | Rep. |
Press arnold | 4 | 8-10-12-20 |
Elevaciones lateral sentado. | 4 |10-12-12-20 |
Remo con mancuernas de pie | 4 | 12-12-15-20 |
Elevación posteriores sentado | 3 | 12-15-15 |
 
Entrenamiento en casa para hombro III |
EJERCICIO | Series | Rep. |
Press con mancuernas| 4 | 8-10-10-12 |
Elevaciones lateral sentado. | 3 | 10-12-12 |
Remo al mentón | 3 | 8-10-12 |
Encogimiento con mancuernas en superserie con | 3 | 8-10-12 |
Elevaciones frontales en bancoinclinado | 3 | 10-12-12 |
Entrenar en casa la espalda.
Entrena en casa la espalda con esta rutina  desde varios ángulos.
Entrenamiento casero para espalda I |
EJERCICIO | Series | Rep. |
Remocon mancuerna. | 4 | 15-9-9-11 |
Remo en banco inclinado | 3 | 8-8-10 |
Pullover | 3 | 15-15-15 |
Encogimientos | 3 | 15-15-15 |

Entrenamiento casero para espalda II |
EJERCICIO | Series |Rep. |
Remo con mancuerna a una mano | 4 | 8-10-12-20 |
Patada hacia atrás con brazos estirados | 4 | 10-12-12-20 |
Pullover con mancuerna | 4 | 8-8-12-20 |
 
Entrenamiento casero para espaldaIII |
EJERCICIO | Series | Rep. |
Peso muerto con barra o mancuernas | 4 | 10-10-12-12 |
Remo con mancuerna a una mano. | 4 | 8-10-10-12 |
Remo con barra T en superserie con | 4 | 8-10-10-12|
Pullover con mancuerna | 4 | 8-10-10-12 |
Entrenar en casa el pecho.
El inconveniente de entrenar pecho en casa es que muy poca gente dispone de los kilajes necesarios, por ello es convenientecomenzar prefatigar el pectoral. Además deberás hacer las repeticiones más lentamente.
Entrenamiento casero para pectoral I |
EJERCICIO | Series | Rep. |
Fondos militares desde varios ángulos |...
tracking img