Fisica

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  • Publicado : 24 de octubre de 2010
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Ejercicios de movilidad articularConsiste en realizar un movimiento de manera repetida (insistente) en cada una de las articulaciones. Esto se hace con el objetivo de alcanzar la máxima amplitud enla siguiente repetición. Existen dos formas de realizar estos ejercicios de movilidad articular, el primero es de forma ascendente, empezando por los tobillos y culminando con las muñecas. El segundoes de forma descendente, iniciándose en la muñecas para culminar con los tobillos. |
 Movilidad articular en sentido ascendente: 1. Tobillos 2. Rodillas 3. Cadera 4. Tronco 5.Hombros 6. Cuello 7. Codos 8. Muñeca |   |
  |  Movilidad articular en sentido descendente: 1. Muñeca 2. Codos 3. Cuello 4. Hombros 5. Tronco 6. Cadera 7. Rodilla 8.Tobillo |
 Recomendaciones 1. Se deben realizar ejercicios de movilidad articular antes de cualquier práctica deportiva. 2. A  continuación te ofrecemos  algunos ejercicios de movilidad articularque se hacen en forma individual. 3. Los ejercicios ilustrados  deben hacerse con calma, contando cada una de las  repeticiones y siguiendo el orden de sentido ascendente o descendente. |
 Circunducción de Tobillos
16 veces cada pie | Flexión y Extensión de
Rodillas y Caderas
16 veces | Rotación Externas y Flexión de Cadera 
16 veces |
A Fondo Lateral
16 veces por cada lado | Flexióny Extensión de Tronco y Cadera
16 veces | Inclinación lateral del Tronco
16 veces cada lado |
Rotación de Tronco
16 veces cada lado | Flexión de Hombros
16 veces cada hombro | Extensión deHombros
16 veces |
Circunducción de Hombros
16 veces adelante y
16 veces atrás | Flexión y extensión lateral del cuello
16 veces cada lado | Rotación del Cuello
16 veces cada lado  |
Flexión yextensión de Cuello
16 veces | Circunducción de muñecas
16 veces cada una | Flexión y Extensión de muñecas
16 veces cada una |
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 Elongación muscularConsiste en la realización de diferentes...
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