Fitness Dieta

Dieta de definición.

Dia 1
Desayuno
1/4 de litro de leche descremada
8 claras de huevo cocidas
Media Mañana
1 pieza de fruta: manzana o pera o fresas o piña o kiwi
1 batido de proteína desuero
Almuerzo
100 gramos de arroz integral hervido
250 gramos de ternera o pollo o pavo
1 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva extravirgen
Media Tarde
100 gramos de verduras al vapor
200 gramos de atún en agua
Cena
200 gramos de pollo horneado o a la plancha
1 Ensalada de lechuga y zanahorias






Dia 2
PrimeraComida: 07:00
300 gramos (peso cocido) de arroz integral
10 claras de huevo cocidas
Segunda Comida: 09:30
2 papas medianas al horno
200 gramos de pollo a la plancha
Tercera Comida: 11:30
300gramos pollo o carne
200 gramos (peso cocido) arroz integral
100 gramos de frutas
Entrenamiento: 12:30
Cuarta Comida: 14:00
300 gramos de pollo o 400 gramos de pescado
6 galletas de arroz
QuintaComida: 16:30
150 gramos (peso cocido) de arroz integral o 100 gramos (peso cocido) de papas al horno
10 claras de huevo cocidas
1 puñado de almendras sin sal
Sexta Comida: 19:30
200 gramos (pesococido) de arroz integral
300 gramos de carne o pollo
Séptima Comida: 22:00
300 gramos de pescado o 200 gramos de pollo
5 galletas de arroz
1 yogurt descremado, cero grasas.

Dia 3
PrimeraComida: 07:00
300 gramos (peso cocido) de arroz integral
10 claras de huevo cocidas
Segunda Comida: 09:30
2 papas medianas al horno
200 gramos pollo a la plancha
Tercera Comida: 11:30
300 gramospollo (pechuga) o carne
200 gramos (peso cocido) de arroz integral
100 gramos de frutas
Entrenamiento: 12:30
Cuarta Comida: 14:00
300 gramos de pollo o 400 gramos de pescado
6 galletas de arrozQuinta Comida: 16:30
150 gramos (peso cocido) de arroz integral o 100 gramos (peso cocido) de papas
10 claras de huevo cocidas
1 puñado de almendras sin sal
Sexta Comida: 19:30
200 gramos (peso...