Flexibilidad

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  • Publicado : 8 de noviembre de 2010
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¿Qué es la flexibilidad? Factores de los que depnde
La flexibilidad es la capacidad que tienen los músculos de adaptarse mediante su alargamiento a distintos grados de movimiento articular, lamejora del rango del movimiento articular.
¿Cómo mejorar la flexibilidad? Tipos de ejercicios
Entendemos como mejora de la flexibilidad al aumento del grado de movimiento articular ya sea deforma forzada (usando una fuerza externa para conseguir un mayor grado de amplitud) o de forma natural (usando la fuerzas internas de la persona)
Las articulaciones para su buen funcionamientonecesitan de unos tendones fuertes y unos músculos flexibles. Esto mejora el rango de movimiento reduciendo dolores, tensiones y lesiones. El trabajo sistemático de la mejora de la flexibilidad tiene queser constante.
La forma preferible de mejorar la flexibilidad es realizar estiramientos específicos para trabajar y extender el arco de movimiento articular en cada parte del cuerpo.
• Losejercicios de estiramiento funcionan por medio de conseguir que los principales grupos musculares se relajen de tal manera que puedan ser elongados hasta el máximo.
• Deben realizarse un mínimo de2 a 3 veces por semana.
Hay que ejecutarlos de una manera conveniente, sin prisas, ya que los movimientos rápidos son potencialmente perjudiciales, pudiendo producir tirones musculares ocalambres.
• Los ejercicios de flexibilidad (stretching) pueden incorporarse a las fases de calentamiento y/o enfriamiento de las sesiones de ejercicio, o realizarse de forma independiente encualquier momento (después del baño, cuando los músculos están relajados).
Ejercicios
Cabeza y cuello
Son buenos para gente que trabaja con un ordenador o máquina de escribir, y pueden realizarse variasveces al día en el mismo lugar de trabajo.
Mueva la cabeza lentamente de lado a lado, y de atrás hacia delante, evitando las rotaciones o giros completos.
Muslos y caderas
Sobre una sola pierna...
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