Flexibilidad

I.E.S. Avempace

Departamento de Educación Física y D.

Carlos Alberto Coro Tapia

FLEXIBILIDAD
DEFI ICIÓ : Cualidad física básica que permite el máximo recorrido de las articulaciones.
Se ven implicados huesos, ligamentos (ligan los huesos de las articulaciones), músculos y
tendones (unen los músculos a los huesos).
FACTORES DE LOS QUE DEPE DE: (Movilidad Articular - Elasticidadmuscular)
1.- Movilidad articular: Posibilidad de movimiento de una articulación. Básicamente hay
tres grupos de articulaciones:
Sin cavidad articular:
1º Sinartrosis: articulaciones sin movimiento. Ejem.: huesos del cráneo.
2º Anfiartrosis: articulaciones con movimiento reducido. Ejem.: tibioperonea media.
Con cavidad articular:
3º Diartrosis: articulaciones muy móviles. Ejem.: articulación delhombro.
2.- Elasticidad muscular: Es la capacidad del músculo para volver a su posición inicial
después de haber sido estirado.
FACTORES QUE I FLUYE E LA FLEXIBILIDAD
1.- Herencia y sexo. Los genes hacen que un individuo sea más flexible que otro. Las
mujeres, por factores fisiológicos, son más flexibles que los hombres.
2.- Edad. A medida que se envejece va decreciendo la flexibilidad.
3.-Tipo de trabajo. El sedentario pierde gradualmente la flexibilidad.
4.- La temperatura ambiente y muscular. El frío limita el movimiento. ¡Calentad!
5.- El volumen muscular y adiposo. Una gran masa muscular o una acumulación de grasa
dificulta los movimientos y por consiguiente repercutirá negativamente en la flexibilidad.
ESPECIFICA DO U POCO MÁS:
Factores que limitan la movilidadarticular:
1- Aparato cápsulo-ligamentoso. Ya has visto que hay articulaciones más móviles que
otras, según su estructura articular ósea y ligamentosa.
2- La distensión de los músculos antagonistas. Ejem.: en la flexión del codo (el bíceps
es el agonista) la distensión del tríceps braquial (antagonista en esta acción) limita el
movimiento.
3- Pinzamiento de partes blandas. Ejem.: el relieve delbíceps limita la flexión del
codo (un exceso de volumen muscular limita el recorrido articular). Es bueno completar
un trabajo de fuerza con ejercicios de elasticidad.
4- Encuentro de partes duras. Ejem.: el húmero en su elevación lateral de 90º choca
con la bóveda acromio-olecraniana.
5- Edad. Niño/a es más flexible que el adulto/a.
6- Sexo. La mujer es más flexible que el hombre.
7- Temperaturadel músculo. El frío limita el movimiento. ¡Calentad!
Factores de los que depende la elasticidad muscular:
1- Contracciones fibrilíticas: la flexibilidad dependerá del tipo de fibras musculares,
de sus contracciones y de sus tonos.
2- Sistema nervioso central: repercute en la coordinación de músculos antagonistas, en
el tono...
3- Quimismo muscular: por ejemplo, el contenido en albúminafavorece la elasticidad.
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Carlos Alberto Coro Tapia

4- El momento del día: Al despertar tenemos poca flexibilidad, a lo largo del día
aumenta para disminuir por la noche.
5- Herencia
6- Temperatura muscular: el frío limita la elasticidad.
7- Sexo: La mujer es más elástica que el hombre.
8- Edad: Niño/a, más elástico que eladulto/a.
PARA QUÉ SIRVE
En la vida normal:
o Recuerda que la flexibilidad alcanza su plenitud en las primeras etapas de la
vida, para de forma lenta, pero constante, ir disminuyendo.
o El trabajo de flexibilidad nos servirá para compensar o impedir la
degeneración progresiva del aparato locomotor.
Los estudiantes pasamos sentados 6-7 horas diarias en una silla y, por lo
general, en posicionesincorrectas que castigan nuestra columna.
Lo mismo ocurre en la vida laboral.
o Trabajando la flexibilidad podremos llegar a la vejez con las articulaciones
más móviles, con mayor elasticidad.
En el terreno deportivo:
o Para prevenir lesiones y para buscar el máximo rendimiento, con movimientos
más amplios y elegantes.
En rehabilitación:
o Ayuda a recuperar las lesiones. Muchas se...