Manual de ejercicios de fortalecimiento muscular que se deben realizar en una empresa elaboradora de alimentos.



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Ejercicios para fortalecer la zona cervical.1
Ejercicios para fortalecer la zona dorsal. 2
Ejercicios para fortalecer los brazos. 3
Ejerciciospara fortalecer la zona lumbar. 4-5
Ejercicios para fortalecer las piernas. 6
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Ejercicios para fortalecer la zona dorsal

En cuadrúpeda estirar los brazos hasta que la cabeza quede entre los hombros. En esta posición intentar aproximar el pecho al suelo. Mantener por 15segundos. Realizar 5 repeticiones. Nota: es importante que la cabeza no se deje caer hacia el suelo.

Sentado sobre las piernas y a 50 cm de una pared apoyar los brazos en la misma sin despegar losglúteos de las caderas. Aproximar el pecho a la pared. Mantener por 10 segundos. Realizar 10 repeticiones.

Tendido con las caderas y rodillas flexionadas. Pasar las manos por detrás de la cabezacruzando los dedos. Aproximar los codos por delante de la cara todo lo que se pueda. Mantener por 10 segundos. Realizar 15 repeticiones.

En pie erguido con los pies ligeramente separados y las manosentrelazadas por encima de la cabeza. Inclinar una oreja hacia el hombro y lentamente descender los brazos lateralmente. Mantener por 10 segundos en esta posición. Realizar 10 repeticiones.Suspenderse de una barra que esté situada sobre la cabeza. Dejar caer el cuerpo poco a poco sin sobre estirar los hombro. Mantener por 15 segundos.
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Ejercicios para fortalecer la zona cervical

Estiradoen el suelo con las rodillas flexionadas, enlazar las manos sobre la parte posterior de la cabeza. Luego tirar de la cabeza separándola del piso y llevándola hacia el pecho. Mantener por 20... [continua]

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(2012, 05). Fortalecimiento Muscular. BuenasTareas.com. Recuperado 05, 2012, de http://www.buenastareas.com/ensayos/Fortalecimiento-Muscular/4091041.html

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