Frecuencia cardiaca

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FRECUENCIA CARDIACA

El uso de actividades de tipo aeróbico y la aplicación de métodos para la mejora de la capacidad de resistencia en los escolares exige un elemento de control objetivo y no-invasivo que permita comprobar las intensidades adecuadas para el logro del efecto deseado.

La frecuencia cardíaca (FC) es el número de contracciones del corazón por minuto. Fundamental es saber suvalor y variación por su utilidad en la dosificación del ejercicio y el cálculo del umbral anaeróbico.

La FC se incrementa con la intensidad del ejercicio. A partir del 75%-92% de intensidad de trabajo, los incrementos de la FC son menores, es decir, aparece una disminución en la respuesta cardíaca
Hay que diferenciar entre la respuesta del individuo deportista y la respuesta del individuosedentario. El deportista posee en general una frecuencia cardíaca en reposo menor. El deportista, con la misma intensidad de trabajo, posee una frecuencia menor. Y a base de mejorar entrenamiento, se presenta una FC menor.

Para establecer unas bases sólidas de entrenamiento debemos conocer ciertos aspectos de nuestro corazón como por ejemplo: la frecuencia cardíaca en reposo (FCR) y la frecuenciacardíaca máxima (FCmáx.)

Lo primero que debemos saber es tomarnos el pulso: El pulso puede tomarse en distintas partes de cuerpo, en la muñeca, algo que no es muy recomendable, en el cuello sobre la arteria carótida, en el pecho o con un pulsómetro.

Medición de la Frecuencia Cardíaca Mediante Palpación Digital
• Identifica por palpación y localizaciones anatómicas las arterias radial ycarótida
• Método para tomar el pulso radial:
o Al palpar el pulso radial, utiliza los dedos índice, corazón y anular de una mano.
o No utilices el pulgar puesto que este tiene su propio pulso.
o Se puede tomar el pulso en cualquiera de los dos brazos, ya sea el brazo derecho o el izquierdo.
o Debes colocar el antebrazo de tal modo que la palma de la mano esté en dirección hacia arriba
oPara poder sentir el pulso radial, palpa la arteria radial en el lado distal del antebrazo.
o La arteria radial debe palparse sin hacer mucha presión, ya que de otro modo el pulso no se podría palpar bien.
• Método para tomar el pulso carótido:
o Al palpar el pulso carótido, utiliza los dedos índice, corazón y anular de una mano.
o No utilices el pulgar puesto que este tiene su propiopulso.
o Se puede tomar el pulso en cualquiera de los lados del cuello, siempre al lado de la laringe.
o Aplique gradualmente una ligera presión hacia adentro y hacia atrás del cuello hasta poder sentir el pulso carótido.
• Pruebas de práctica:
o Tómese el pulso en ambas arterías durante 10 segundos y multiplíquelo por seis. esto te proporcionará el número de latidos por minuto.
o Repite elprocedimiento descrito cuatro veces.
o Registra cada prueba en una tabla y calcula el promedio.
o Para verificar estas frecuencias, tómate varias veces (tres intentos) durante 60 segundos completos.
o Compara los registros de 60 segundos con los 10 segundos durante seis registros.
o Eres un tomador preciso y firme del pulso, un registrador digno de confianza, cuando los promediosradiales y carótidos son los mismos y cuando éstos son iguales a los registros de 60 segundos

Frecuencia en reposo (FCR).

Es la frecuencia cardíaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular tu FCR, nos tomaremos el pulso nada más despertar por la mañana cada día durante una semana y hacer la media.
Frecuencias de entrenamiento.

A lahora de comenzar un plan de entrenamiento debemos estar seguros que realizamos un trabajo en un nivel adecuado a nuestra condición física y edad.

La persona sedentaria o semisedentaria debería tener la precaución de no forzar el trabajo cardíaco al comenzar un programa de entrenamiento físico ya que un corazón no entrenado sufre y podría fallar. Por ello, se debe controlar el trabajo del...
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