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Colegio “El Valle”
Departamento de Educación Física

EL ATLETISMO: Carrera de vallas

1. Especificaciones técnicas
Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta debe
pasar una serie de 10 barreras o vallas. El programa olímpico incluye cuatro pruebas
de vallas: 110 metros para hombres, 100 metros para mujeres y 400 metros para
hombres y mujeres.

En estas pruebas(100 y 110 m.v.) tan sólo hay 10 vallas. La situación de
dichas vallas en la pista será distinta en cada prueba.
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100 metros vallas femenino.- en la carrera de 100 metros, la primera
valla está a 13 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas
es de 8,5 metros y hay una distancia de 10,5 metros entre la última valla
y la llegada. La valla tiene una altura de 84cms.
110 metros vallas masculino.- en los 110 metros, la primera valla está
a 13,72 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de
9,14 metros y la última se encuentra a 14 metros de la llegada. La valla,
en esta prueba, es de 1,06 metros.
400 metros vallas masculino y femenino.- al igual que en la prueba
de 100/110 m.v., esta prueba incluye el paso de 10 vallas. En los 400metros, la primera valla está a 45 metros de la línea de salida, las vallas
están separadas por una distancia de 35 metros y la última está a 40
metros de la llegada.

2. Reglamento y técnica de salto
La parte superior de la valla ha de ser de madera y rayada. Las rayas blancas
se hayan en el extremo. Las barras que soportan la parte superior son de metal. El
diseño de la valla es tal quees preciso ejercer una presión de 3,600 kgs. como mínimo
y 4 kgs. como máximo para derribarla.

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En las carreras, cada corredor tiene una calle. Un corredor será descalificado
por cualquiera de las siguientes razones:
a) Si el corredor pasa el pie o la pierna por el exterior de la valla.
b) Si pasa una valla que no está en su calle.
c) Si derrumba intencionadamente con la mano o elpie la valla.
Muchos corredores aprovechan su estatura para arañar algunas décimas de
segundo en las llegadas apretadas, por lo que suele ser común el empleo de la
fotofinish. Dividiremos la carrera en cuatro fases, las cuales son aplicables tanto a
100/110 metros vallas como a 400 metros vallas.
Salida.- La forma de ejecución de la salida es semejante a la de las pruebas
lisas de velocidad,aunque al tener ahora que enfrentarnos con un obstáculo a
una distancia relativamente cercana, es necesario el control óptimo de la
carrera mucho antes, para encontrarnos en disposición de llevar a cabo el
primer paso de la valla. Por eso, la elevación del tronco en la fase de
aceleración se realiza antes que en las pruebas lisas de velocidad.
El paso de valla.- Como consecuencia del últimopaso el atleta deberá
encontrarse en condiciones de atacar la valla, en cuya acción deberá invertir el
menor tiempo posible. Para ello realizará los siguientes movimientos:
a) Pierna de ataque: Llamaremos así a la pierna que se lanza contra la
valla. Esta pierna sube flexionada al frente hasta que la rodilla alcanza
la altura de la cadera, momento en el cual pendula hacia atrás.
La pierna seextiende pero no se bloquea por la rodilla y en el momento
que el pie se sitúa sobre la valla, realiza un movimiento envolvente de
arriba-abajo buscando el suelo con rapidez con el que toma contacto de
metatarso.
b) Pierna de impulso: Una vez finalizado el impulso la pierna se deja
arrastrar, momento a partir del cual describe un movimiento circular y
lateral pasando paralela al suelo sinapresurar su acción, de tal modo
que cuando la otra pierna toma contacto con el suelo, ésta se mantiene
algo al costado, formando en este momento, un ángulo aproximado de
90 grados con el tronco.
c) Acción de tronco y cabeza: El tronco en este caso y a medida que
actúa la pierna de ataque, se va inclinando sobre ella, compensando así
su elevación y favoreciendo la búsqueda rápida del suelo...