Fuerza De Brazos

Capítulo 5:
 Ejercicios de fuerza. Los brazos.
 El hombro es el eje de la parte superior del cuerpo, tal como la cadera lo es del tren inferior. Todos los movimientos de cintura para arriba van através del hombro. Sólo por esta razón, creo que la mayoría de la selección de ejercicios de una rutina debe basarse en las diferentes articulaciones del hombro. 4
La flexión de brazos es un ejerciciobastante duro y requiere un cierto nivel de forma física para poder hacerlas bien, aunque se pueden hacer variaciones en el ejercicio básico que nos permitan realizar un trabajo progresivo. Su mayorventaja es que no requiere el uso de material. Este tipo de ejercicio nos fortalece la musculatura extensora de pecho y brazos, específicamente  el pectoral, el deltoides anterior (músculo del hombro)y el tríceps, además de ayudarnos a trabajar los abdominales, de corregir nuestra postura y de mejorar nuestra resistencia física. Apoyando las  manos y los pies.Los pies separados a la anchura delos hombros y las manos algo más separadas con los dedos mirando al frente. El tronco recto y alineado con las piernas formando una plancha. Los hombros empujan hacia el suelo para abrir la espaldamientras los abdominales sujetan el tronco para que no caiga. La columna se alarga en toda su extensión para evitar el descendimiento de la cabeza. Es el momento de inspirar, flexionar los codos,descender tronco y piernas como un solo elemento manteniendo todo el tiempo la postura inicial. Luego, espira, extendiendo los codos para volver al origen. Repetir todas las veces que hayamos decidido hacerlopor tanda de ejercicios. Si se está comenzando no rebasar las diez repeticiones por sesión y respetar siempre los dos minutos entre ellas.

La demostración de las imágenes resulta la más difícil ytrabajosa. Si eres mujer puedes utilizar la variante de apoyar las rodillas en el suelo o en una pared, tratando de que todo el peso de nuestro cuerpo no recaiga sobre los brazos. En esta variante...