Fuerza en baloncesto

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ESPECIALIZACIÓN DEPORTIVA EN BALONCESTO

Sesión de entrenamiento de la fuerza:

• Calentamiento (15 minutos):

- Realizar movilidad articular de todo el cuerpo.
- Lanzamientos detiros libres.
- Realizar pases directos y picados.
- Correr votando el balón

• Parte principal (60 minutos):

- Colocado encima de un banco y de frente a canasta, saltar alsuelo, flexionar rodillas y saltar inmediatamente hacia el balón que lanza un compañero. 4x10, 5 minutos de recuperación entre series. Ejecución explosiva a intensidad máxima.
- Realizar pases depecho con el balón medicinal recibiendo y devolviendo el pase lo más rápido posible. 4x15, 4 minutos de recuperación entre series. Ejecución explosiva a intensidad máxima.
- Con el balón medicinal,realizar lanzamientos contra la pared lanzando el balón por encima de la cabeza. 3x12, 5 minutos de recuperación. Ejecución explosiva a máxima intensidad.
- Un jugador se coloca de espaldas alotro empujando contra él, simulando la acción de postear. 4 series de 15 segundos, 2 minutos de recuperación entre series Después de cada serie se cambian los papeles.

• Vuelta a la calma (10minutos):

- Estirar los principales grupos musculares implicados en los ejercicios.

Bibliografía de Internet:

-http://ocw.upm.es/educacion-fisica-y-deportiva/deportes-de-alto-rendimiento-ii-baloncesto/contenidos/Material_de_clase/4_la_fuerza_en_baloncesto_ii.ppt/view
- http://www.efdeportes.com/efd121/trabajo-de-fuerza-aplicado-al-baloncesto.htm
-http://www.entrecanastaycanasta.com/baloncesto/Distribuidor/Fisica/prepfisicaBook/pesasfis.html

ESPECIALIZACIÓN DEPORTIVA EN BALONCESTO

Sesión de entrenamiento de la fuerza:

• Calentamiento (15 minutos):

-Realizar movilidad articular de todo el cuerpo.
- Lanzamientos de tiros libres.
- Realizar pases directos y picados.
- Correr votando el balón

• Parte principal (60 minutos):...
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