fuerza

Que Naturalmente, y como ya hemos mencionado, la dificultad de este sistema de
entrenamiento está en que el "freno" actúe de forma uniforme. Para ello antes de realizar los
ejercicios deben fijarse tanto la cantidad de presión que vamos a ejercer como el tiempo.
- OPOSICION TOTAL O LUCHA: en este tercer caso ya no existe un ejecutante
y una resistencia, sino que ambos son ejecutantes y ambosson resistencia.
Son situaciones que todos hemos experimentado: "pulsos", "soka-tira" ... y al
utilizarlos para entrenar la fuerza nos encontraremos con el mismo problema que en el caso
anterior: las grandes variaciones que van a darse en la resistencia a vencer, que la vuelven
incontrolable.

* TRABAJO CON APARATOS: Es el sistema más conocido de todos los
entrenamientos de fuerza.Consiste en movilizar cargas consistentes en elementos artificiales
construidos al efecto, como por ejemplo: halteras, poleas, balones medicinales, gomas,
chalecos lastrados ...
Como ya hemos mencionado al introducir este capítulo tienen como gran ventaja la
facilidad de controlar la sobrecarga con la que se trabaja, y como gran inconveniente la
dificultad de disponer de ellos. No obstante existenaparatos que suelen estar a disposición de
quienes hacen un mínimo de práctica deportiva. Nos estamos refiriendo a los balones
medicinales y a las gomas. En todo caso estos materiales son, dentro de este contexto,
asequibles en cuanto a precio se refiere.
En el caso de los balones medicinales la sobrecarga puede regularse gracias a las
diferencias de peso de los diferentes balones.
En el casode las gomas esta regulación puede realizarse tanto por el grosor de la
goma como por la longitud de la misma. De forma que bien utilizando gomas de diferente
grosor o bien modificando la distancia del agarre de la goma puede regularse la sobrecarga
en todo momento.
4.2.- Aplicación de las sobrecargas para entrenar los diferentes tipos de fuerza.
Cada uno de los sistemas de entrenamientoexpuestos puede utilizarse para mejorar
los diferentes tipos de fuerza existentes según sea el objetivo que nos hayamos propuesto al
comenzar a entrenar.
Para entrenar el tipo de fuerza que nos interesa debemos variar la intensidad,
repeticiones y series, tal y como ya hemos venido comentando en otros apartados.
Llegar a concretar porcentajes, repeticiones y series es siempre arriesgado dado quedependerá del sujeto, su estado de forma y lo que pretenda. No obstante es necesario dar
unas referencias mínimas para poder aplicar adecuadamente las sobrecargas del
entrenamiento. Para ello hemos elaborado este pequeño cuadro.
TIPO DE FUERZA
INTENSIDAD REPETICIONES SERIES
RECUPERACION
F. ABSOLUTA

Máxima
75 - 100%
POTENCIA
Media
50 - 75%
F. RESISTENCIA Baja, menos
del 50%

1-31-3

Total

5 - 10

2-4

Total

10 - 30

2-5

No existe, o es
breve

Naturalmente la observación de este cuadro habrá suscitado comentarios
rápidamente. Insistimos, se trata de un cuadro orientativo, que pretende más ilustrar las
diferentes sobrecargas que determinar el número o la intensidad de las mismas.

Por último, y respecto a la distribución de los entrenamientos alo largo de la semana
diremos sencillamente que se considera que son necesarios tres entrenamientos/semana para
obtener mejoras en esta cualidad, y dos sesiones/semana para mantener el nivel alcanzado.
4.3.- Organización demedidas de unidades de fuerza ni de masa
como en los test de medición directa, sino que se expresan en: distancias, repeticiones,
tiempos ...
Naturalmente este tipo demedición tiene el inconveniente de que es menos exacta,
al ser indirecta, pero por el contrario tiene la gran ventaja de poderse aplicar con mayor
facilidad ya que el material que se utiliza es mucho más sencillo que en la medición directa.
A partir de este momento cada uno está en condiciones de construir sus propios test,
en función del material que dispone y del tipo de fuerza y músculos que...