Futbol

TÉCNICO DEPORTIVO EN FÚTBOL NIVEL 1 PREPARACIÓN FÍSICA
XÁTIVA 2011

Enseñanzas deportivas BLOQUE ESPECÍFICO FÚTBOL 2011

BLOQUES TEMÁTICOS
1.  2.  3.  4.  Periodización del entrenamiento Periodización de la temporada Desarrollo de las cualidades físicas. Metodología del entrenamiento en fútbol.
4.1. Calentamiento 4.2. Normalización/Vuelta a la calma

5.  Preparación física especial.5.1. Juegos posesión. 5.2. Juegos partido.

6.  Preparación física específica.
6.1. Fuerza 6.2. Resistencia 6.3. Velocidad 6.4. Flexibilidad

7.  El juego.

N-1 PREP.FÍSICA

2

TEMA 1. PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

INTRODUCCIÓN

CALENTAMIENTO

PARTE PRINCIPAL

PARTE COMPLEMENTARIA

CONCLUSIÓN/ VUELTA A LA CALMA…

N-1 PREP.FÍSICA

3

TEMA 1.PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
TIPOS SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
APRENDIZAJE PERFECCIONAMIENTO

CONDICION FISICA •  Desarrollo cualidades físicas

VALORACIÓN •  Para conocer el estado de la preparación

•  Adquisición nuevos conocimiento

N-1 PREP.FÍSICA

4

TEMA 1. PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
TIPOS MAS COMUNES DE SESIÓN
1ª SESIÓN SEMANA •  Carácter regenerativo y/o compensatorio2ª SESIÓN SEMANAL •  Suele definir el trabajo físico semanal 3ª SESIÓN SEMANAL •  Trabajo técnico táctico fundamentalmente ÚLTIMA SESIÓN •  Trabajo prepartido. Estrategia… velocidad…

N-1 PREP.FÍSICA

5

TEMA 1. PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
MICROCICLO - Conjunto de varias sesiones de entrenamiento MESOCICLO -Conjunto de varios microciclos con un objetivo común.

MACROCICLO - Es unciclo largo de entrenamiento compuesto por varios mesociclos

N-1 PREP.FÍSICA

6

TEMA 2. PERIODIZACIÓN DE LA TEMPORADA
COMPETITIVO PREPARATORIO(PRETEM.)
- CREA LAS BASES - GRAN VOLUMEN W - DURACIÓN DE 4 A 6 SEMANAS -OBJETIVO: Conseguir y mantener la máxima forma deportiva. Aumenta o se mantiene la intensidad Duración de 9 a 10 meses

TRANSICIÓN (VACACIONES) Objetivo: Regenerar elorganismo 1.Periodo recup. 2. Descanso activo 3. Pre-pretemporada
OBJETIVO: Dirigir el desarrollo de la forma deportiva a lo largo de un ciclo.

N-1 PREP.FÍSICA

7

TEMA 1-2. PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
LA TEMPORADA (52 SEMANAS ESTRUCTURADAS EN MACROCICLOS)

MACROCICLO 1
P. GENERAL P.ESPECÍFICO

MACROCICLO 2
P.COMPETITIVO P.TRANSITORIO

PERIODOS EN LA TEMPORADA MESOCICLOS
MESOCICLONº1 MESOCICLO Nº2 MESOCICLO Nº3 MESOCICLO Nº4 MESOCICLO Nº5 MESOCICLO Nº6 MESOCICLO Nº7 MESOCICLO Nº8 MESOCICLO Nº9 MESOCICLO Nº 10 MESOCICLO Nº 11

MICROCICLOS
MIC 1 MIC 2 MIC3 MIC 4 MIC 5 MIC 6 MIC 7 MIC 8 MIC 9 MIC 10 MIC 11 MIC 12 MIC 13 MIC 14…

SESIONES ENTRENAMIENTO
SES 1 SES 2 SES 3 SES 4 SES 5 SES 6 SES 7 SES 8 SES 9 SES 10 SES 11 SES 13 SES 14

N-1 PREP.FÍSICA

8

EJEMPLOMICROCICLO EN LA TEMPORADA: FASE COMPETITIVA
•  DISEÑO GENERAL
P A R T I D O U E F A P A R T I D O L I G A P A R T I D O L I G A

R E C U P

C O M P E

E N T R E N

E N T R E

R E C U P

C O M

E N T R E N

SABAD

DOMIN

LUNES

MART

MIERC

JUEV

VIERN

DOM SABAD

N-1 PREP.FÍSICA

9

LA PLANIFICACIÓN

ASPECTOS GENERALES
•  Información jugadores: Datospersonales, lesiones… •  Información condiciones del entrenamiento: Metas,horas de entrenamiento, medios…

ASPECTOS ESPECÍFICOS
•  Evaluación previa equipo/jugadores. •  Establecimientos objetivos específicos. •  Métodos entrenamiento. •  Desarrollo del programa: Macrociclo, mesociclo… •  Distribución de las cargas a utlizar. •  Determinación índices medida del esfuerzo. FACTORES DETERMINANTES 1.Carácter de los objetivos: Cortomedio-largo plazo. 2. Calendario comp. 3. Nivel físico, técnico…del equipo

N-1 PREP.FÍSICA

10

TEMA 3.DESARROLLO CUALIDADES FÍSICAS DE 11 A 12 AÑOS
Anatómicamente: - Los huesos están en periodo de crecimiento y osificación - Las articulaciones son muy elásticas - Los músculos en periodo de crecimiento: elásticos y poco definidos - La columna vertebral aún...