Futbol

Solo disponible en BuenasTareas
  • Páginas : 2 (307 palabras )
  • Descarga(s) : 0
  • Publicado : 8 de marzo de 2012
Leer documento completo
Vista previa del texto
Calentamiento de futbol
El previo calentamiento de esta sesión principalmente va enfocado alas extremidades inferiores que es lo que vamos a ocupar ya que nuestra materia es elfutbol el calentamiento durara de 5 a 10 min aprox se usara para evitar algún tipo de lesión y para elevar el ritmo cardiaco
1. Consistirá en formar a los alumnos en circulopedirles que se sienten y junten sus plantillas y hagan mariposas a si por 15 seg
2. Enseguida nos pondremos en posición de rodillas flexionando nuestro cuerpo hacia a atrásdurante 10 seg esto ayudara a estirar la parte de los cuádriceps
3. Después nos paramos y separamos las piernas, vamos a hacer estiramiento con la mano contraria vamos a tratar detoca la punta del teni sin molleo, por cada lado serán 10 seg.
4. Regresamos a la postura anatómica ,separando las piernas y ahora estiramos parte superior hacia enfrente sindespegar los pies del pasto sacando los glúteos esto durante 10 seg
5. Haremos dos filas en seguida equitativas avanzaremos con un trote despacio haciendo el movimiento adentro yafuera las amabas piernas esto durante 15 seg. Hacia donde lo indique y regresaremos trotando y se perte igual variando los movimientos hasta donde sea indicado
6.Posteriormente se volverán a formar en 2 filas y se les dará la indicación saldrán corriendo en sic- sac por los conos ya una vez llegado se sentaran y esperaran a su compañero que elcuando llegue brincara con las piernas juntas y a si sucesivamente hasta el último compañero
7. Y por último la fase se levantaran en su lugar , respiraran inhalar y exhalar 4veces , cerraran los ojos y caminaran imaginándose que están en un juego de futbol en una posición que les agrade y trataran de anotar gol ala indicación se darán un aplauso .
tracking img