Gaby

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ABATIR LA OBESIDAD
EQUIPO No. 6 PRÁCTICA No 7
Un menú balanceado y saludable debe incluir las porciones adecuadasde alimentos de acuerdo al sexo, la edad, el peso, la actividad física de la persona y muchos factores más. Pero algo que no puede faltar en todomenú balanceado son los macronutrientes: proteína, carbohidratos y grasa. Además, debe ser rico en vitaminas, minerales y fibra.
El siguiente menú esuna representación visual de lo que puede ser un menú balanceado, saludable y con sólo 1550 calorías:

Desayuno – 220 calorías
2 tortillas de huevo½ taza de pimientos picaditos
½ taza de fruta
1 taza de café o té
Un vaso de agua

Almuerzo – 460 calorías
2 rebanadas de pavo
2 rebanadas depan de trigo bajo en grasa
Rodajas de tomate y lechuga
2 cucharaditas de mayonesa
1 manzana en rodajas
1 taza de galletas de trigo bajas engrasa
1 vaso grande de agua

Merienda de tarde – 105 calorías
1 banana o cambur

Cena – 705 calorías
6 oz de pescado blanco o salmón cocido
1taza de vegetales mixtos
1 taza de arroz moreno
1 ensalada mixta pequeña
2 cucharadas de aceite de canola u oliva
Aderezo de vinagre
Un vaso grandede agua

Merienda de cena – 60 calorías
1 taza pequeña de frutas mixtas
NOTA: Recuerda que antes de comenzar cualquier dieta, es recomendableasesorarse con un especialista en nutrición. Él determinará el tipo y la proporción adecuada de alimentos que requieres de acuerdo a tu perfil.
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