Gastronomia

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Porciones diarias recomendadas para un adolescente 2,5
Leche o yogurt
La mayoría de los adolescentes necesitan de 4 a 5 porciones diarias. Una
porción es igual a 1 taza de leche o yogurbajo en grasa. Si a su hijo adolescente
no le gusta la leche o el yogur, en su lugar puede usarse una onza de queso o
1/2 taza de requesón.
Carne / Sustitutos de la carne:
La mayoría delos adolescentes necesitan de 3 a 5 porciones diarias. La
cantidad de una porción es la mencionada a continuación:
1/2 taza de requesón o de queso ricota
De 3/4 a 1 taza de frijoles secoscocidos o legumbres
1 huevo
1 onza de queso regular o bajo en grasa
De 2 a 3 onzas de carne, pescado o aves
De 2 a 3 cucharadas de mantequilla de maníPanes y almidones:
La mayoría de los adolescentes necesitan de 2 a 4 porcionesdiarias. La
cantidad de una porción es la mencionada a continuación:
1 bagel o muffin
2 rebanadas de pan
1/2 taza de cereal cocido, pasta, patatas o arroz
1 onza o 3/4 de taza decereal seco
Frutas:
La mayoría de los adolescentes necesitan de 3 a 5 porciones diarias. Una
porción es más o menos la cantidad que mencionamos a continuación:
1/2 taza de fruta enlatada ojugo de frutas
1 fruta fresca, como una manzana, naranja, durazno o pera
De 15 a 20 uvas
1-1/2 taza de arándanos o melón
Vegetales:
La mayoría de los adolescentes necesitan de 3 a 5porciones diarias. Una
porción es más o menos la cantidad que mencionamos a continuación:
1/2 taza de vegetales cocidos o 1 taza de vegetales crudos
2 tazas de verduras para ensalada
1 tazade jugo de vegetales o de tomate
Consejo: Se recomienda que dé a su hijo (a) una porción diaria de alimentos
ricos en vitamina A, que incluye espinaca, calabacín, zanahorias o batatas....
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