Gestion escolar

CAPACIDADES CONDICIONALES
Están determinadas por los factores energéticos que se liberan en los procesos de intercambio de sustancias en el organismo producto del trabajo físico.

Las capacidadesfísicas condicionales son:
a) Fuerza
b) Velocidad
c) Resistencia
d) Flexibilidad
Además para conocer lo que son estos factores, es necesario identificar qué papel juega cada uno en el deporte ylas modalidades que entrena. Tal conocimiento es el primer paso en el desarrollo de un programa de adiestramiento apropiado.
2.1. FUERZA
Es aquel aumento de la tonicidad de un músculo, provocada porun estímulo nervioso, que posibilita el movimiento o el mantenimiento de una posición de un plano muscular.
Capacidad de vencer la resistencia externa o reaccionar contra la misma mediante losesfuerzos musculares.
• Fuerza rápida
Aparece cuando se intenta vencer resistencias que no alcanzan las magnitudes límites, con aceleración por debajo de la máxima (se manifiesta lo mismo en el caráctermotor que en el resistente o en la combinación de ambos).
Se realizan uno o varios movimientos rápidos.
• Fuerza resistencia o Resistencia a la fuerza
Es la capacidad de resistencia al cansanciodel organismo durante un rendimiento de fuerza de relativa larga duración.

a) Isotónica (flexión y extensión).
b) Isométrica (sostener un peso o mantener una posición).

MEDIOS FUNDAMENTALES PARAEL DESARROLLO DE LA FUERZA

1- El propio peso corporal o el de un compañero.
2- Aparatos elásticos (muelles, ligas de caucho).
3- Ejercicios con pesos (sobrecarga)
4- Utilizar el medio naturalpara realizar ejercicios en arena, agua, subir montañas etcétera).
5- Carreras con máxima velocidad.

MÉTODOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA
1-Estándar a intervalo Resistencia a lafuerza (trabajo aeróbico)

con muchas repeticiones

2- Estándar a intervalo Fuerza rápida (Explosiva)

Con repeticiones rápidas (aerobio – alactácido)

( 60% - 85% del peso max. (anaerobio –...