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GIMNASIA CON PESAS



Trabajo # 3




ALUMNO:

Rojas Libia, Carlos





PROFESOR:

Rubén




GRUPO:

56







2011

▪ ¿Que es un programa deentrenamiento?
Consiste en planear determinadas actividades a realizar por un periodo para conseguir una meta específica.

• ¿Qué elementos debemos de considerar en un programa de entrenamiento?Desarrollo detallado de los períodos, subperíodos, microciclos y sesiones, con sus respectivos objetivos y medios necesarios para conseguirlo.

• ¿Como estructuramos una rutina para subir / bajarde peso?
Subir de peso y músculos.
1° Subir tu ingesta calórica en 500 Kcal extra (si comes al rededor de 2.000 kcal diarios debes añadir una comida más ej: cena arroz con bistec, ó salchicha ópollo).

2° Come cada 3-4 horas como máximo (este tiempo es como intervalo entre cada comida por ejemplo ej: 8:00 desayuna, 12:00 almuerza, 16:00 snack 18:00 comida 22:00 cena etc...).

3° Ejercitautilizando mayor peso y menor cantidad de repeticiones en cada serie, si levantas una barra de 10 kg y haces 20 repeticiones, subir de peso y hacer entre 12-6 repeticiones (considerando nosobreexigirte).

4° Aumenta 5 Kg de peso (en las pesas que levantas) cada vez de puedas hacer 2 repeticiones mas de las que te has propuesto, o sea si haces 4 series con12-10-8-6 repeticiones y la próxima vezpuedes hacer 12-10-8-"10" repeticiones significa que te haz "sobrepasado" y debes aumentar unos 5 kg mas de peso (para levantar).

5° Debes dejar todo tipo de actividad aeróbica (correr, trotar más de15 min., jugar mucho futbol, etc...).

6° Dormir mínimo 8 hrs. es indispensable para reparar lo roto en los entrenamientos (los músculos).

7° No entrenes más de 45-60 min. Debes entrenar máximouna hora, ya que es el punto más alto que soporta el organismo.

8° No hagas esfuerzo excesivos, tu organismo aun no estará preparado para dar el máximo de si, solo se consigue siendo adulto.... [continua]

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(2012, 07). Gimnasia Con Pesas. BuenasTareas.com. Recuperado 07, 2012, de http://www.buenastareas.com/ensayos/Gimnasia-Con-Pesas/4710012.html

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CHICAGO

"Gimnasia Con Pesas." BuenasTareas.com. 07, 2012. consultado el 07, 2012. http://www.buenastareas.com/ensayos/Gimnasia-Con-Pesas/4710012.html.