Gimnasia Formativa 1

Gimnasia formativa 1
Análisis y composición de los estilos
Capacidad del rendimiento de una persona depende de 2 factores:
-nivel de entrenamiento: 2 factores carga interna y carga externa
-nivelhereditario (no va)
Carga externa: es el trabajo a planificar para lograr un objetivo y las características que tiene ese trabajo (que intensidad tiene, duración, frecuencia, si tiene pausas o no,etc.). Ej. Para mejorar el ejercicio aeróbico se puede salir andar en bici, nadar, trotar
Cargan interna: los beneficios o las adaptaciones que busco a nivel orgánico. Cambios que se producen en elorganismo producto de un trabajo físico x ej. Si levanto pesas se agrandaran los músculos. Si hago trabajo aeróbico mejorara el ritmo cardiaco.
Entre la CE y la CI hay una relación por que en función de losbeneficios que yo busco va a ser el trabajo que voy a planificar y a su ves en función de los cambios que voy logrando también voy air cambiando esa carga externa.
Hay que saber la relación de CE yCI para saber planificar.
5 componentes de la carga externa:
-intensidad: magnitud (exigencia) del esfuerzo relacionado a una unidad de tiempo.
En la resistencia aeróbica la intensidad es moderada.1er.: parámetro es distancia/tiempo (no se utiliza a nivel escolar por que estaría imponiendo el mismo ritmo de trote a todos los alumnos sin tener en cuentas las diferencias individuales.
2do.:parámetro las pulsaciones o frecuencia cardiaca (se utiliza a nivel escolar por que me permite evaluar la exigencia o intensidad del trabajo respetando el ritmo de trote de cada alumno. Se busca quelaspulsaciones se eleven entre 130 y 180 pulsaciones X minuto para obtener los beneficios vinculados a lo aeróbico)
Esfuerzo cíclico: movimientos repetitivos (natación, bici, trote, etc.)
Esfuerzo asiclico:salto, levantamiento de pesas, etc.
La intensidad dentro de la fuerza. El parámetro se llama porcentaje de una RM (repetición máxima, fuerza máxima, carga que permite hacer un solo movimiento...