Gimnasia

Solo disponible en BuenasTareas
  • Páginas : 4 (759 palabras )
  • Descarga(s) : 0
  • Publicado : 6 de junio de 2011
Leer documento completo
Vista previa del texto
Planificación del trabajo a realizar para la mejora de la cualidad elegida:-Serán 6 sesiones de 40 minutos. Para calentar, serán 10 minutos de carrera continua, para que el músculo y el ligamentoaumente de temperatura y se pueda estirar mejor, este aumento de temperatura permite una contracción más eficaz(mayor velocidad y fuerza de contracción) luego se realizarán ejercicios para la mejora dela flexibilidad durante 30 minutos.
1ºSesión-Ejercicios de cuello (zona muscular del cuello), de abdominales (codo a rodilla- alterno, músculos implicados: abdominales, cuádriceps), de gemelos (talónbien pegado el pie que está detrás al suelo, echar la pelvis hacia delante hasta notar tensión), de lumbares (de pie, con las piernas separadas y las manos apoyadas en la cadera, giramos el torso a unlado y a otro.)
Volumen: 15 series x 20 segundos, al acabar cada ejercicio, 2 minutos de reposo y al finalizar los ejercicios 4 minutos de reposo.

2ºSesión-Ejercicios de isquiotibiales (pierna aestirar adelantada, la pierna de atrás algo flexionada. Inclinar el tronco hacia delante hasta notar la tensión en la parte posterior del muslo.), de lumbares (partimos de una posición erguida,flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies.), de piernas (sentado, con las piernas estiradas, inclínese hacia delante y agarre los pies con las manos, tire de los pies hacia atrás endirección al tronco.), de abductores (sentado en el suelo, con las piernas abiertas. Girar el tronco hacia una de las piernas y lo extiende sobre ella hasta cogerse el pie.)
Volumen: 15 series x 20segundos, al acabar cada ejercicio, 2 minutos de reposo y al finalizar los ejercicios 4 minutos de reposo.

3ºSesión-Ejercicios de cuádriceps (agárrese el tobillo por detrás y llévelo hacia la nalga paraestirar la parte anterior del muslo. El muslo debe quedar perpendicular al suelo y la espalda debe estar derecha.), de deltoides (de pie o sentados, pasamos el brazo por encima del hombro contrario,...
tracking img