Gimnasia

ASINATURA DE EDUCACIÓN FÍSICA – 1º DE BACHILLERATO
TEMA 1.- CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD
La condición física representa el potencial del organismo para enfrentarse, desde el
punto de vista físico, a los retos que se propone. Puede definirse como la suma
ponderada de las diferentes capacidades físicas de una persona.
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Enfoques
Orientada al rendimiento: “Habilidad para realizar un trabajofísico diario con
vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga, buscando la máxima
eficacia y evitando lesiones”
Orientada a la salud: “Capacidad del corazón, vasos sanguíneos, pulmones y
músculos para funcionar con una eficacia óptima, permitiendo al individuo
disfrutar de las actividades de la vida diaria”
Tipos
Condición Física General
Es la base para cualquier actividad físicaCon ella se consigue un desarrollo multilateral
Condición Física Específica
Centrada en las capacidades propias de un deporte concreto

2.- Capacidades Físicas Básicas
Factores que determinan la Condición Física de un individuo y le orientan para la
realización de una determinada actividad física posibilitándole mediante el
entrenamiento que desarrolle al máximo su potencial físico.
2.1.-Resistencia
Capacidad de soportar psíquica y físicamente una carga durante un largo período de
tiempo.
2.1.1- Objetivos del entrenamiento de resistencia:
- Mantener el máximo tiempo posible una intensidad óptima.
- Aumentar la capacidad de soportar esfuerzos.
- Recuperación acelerada.
- Estabilización de la técnica deportiva.
2.1.2.- Tipos de Resistencia:
Resistencia aeróbica
Laactividad física se realiza con un suficiente aporte
de oxígeno. Son esfuerzos moderados y prolongados (baja intensidad – larga
duración). La frecuencia cardiaca no superará el 80 – 85 % de la frecuencia
cardiaca máxima: Frecuencia cardiaca Máxima = 220 - edad.
Resistencia Anaeróbica
No existe una aportación de O2 suficiente (deuda
de O2).Se trata de actividades intensas y de corta duración.Producen ácido
láctico. Son fundamentales en un gran número de disciplinas deportivas, pero
en programas de salud carecen de sentido y suponen un riesgo innecesario.
La resistencia aeróbica es la capacidad estelar de cara a la salud, por los efectos
que produce sobre el estado del organismo en general, y muy especialmente en el

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sistema cardiovascular. Se desarrolla con movimientos cíclicos,de intensidad
moderada, en los que intervienen normalmente todos los músculos del cuerpo.
La mayor parte de los estudios sobre los efectos que produce la actividad física se
refieren a actividades aeróbicas, tales como; andar rápido, correr a baja intensidad,
pedalear o nadar. Los beneficios que se obtienen dependen más de la cantidad total
de actividad realizada que de la intensidad. Existeun amplio consenso en que 30
minutos de actividad moderada todos, o casi todos los días, es suficiente a la hora de
obtener mejoras significativas en la salud y calidad de vida. Además, estudios
recientes revelan que los 30 minutos se pueden fraccionar en dos tandas de 15
minutos o tres de 10, sin apenas merma en los beneficios obtenidos.
Efectos del trabajo de resistencia aeróbica. A travésde la práctica regular de
actividades aeróbicas:

Aumenta el tamaño y capacidad del corazón.
Desciende la frecuencia cardiaca.
Disminuye la tensión arterial.
Aumenta el número de glóbulos rojos.
Mejora la circulación venosa y se previenen las varices.
Incrementa la capacidad pulmonar.
Aumenta la lipólisis (consumo de grasas).
Regula el nivel de grasas en la sangre (colesterol,triglicéridos…).
Reduce el colesterol total y los triglicéridos. Disminuye el LDL (denominado
colesterol malo) y aumenta ligeramente el HDL ( colesterol bueno)
⇒ Incrementa la tonificación muscular
⇒ Mejora la función inmunológica
⇒ Previene y mejora un gran número de enfermedades tales como: las
enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes, determinados tipos de
cáncer, enfermedades mentales...