Gimnasia

VER DEPORTE

AERÓBIC: ORIGEN E HISTORIA

El aeróbic actual tiene sus orígenes en el año 1968. En este año salió publicado un libro en los Estados Unidos, llamado Aeróbics. Su autor, el DR. Kenneth H. Cooper, expone un programa de entrenamiento para los miembros Fuerzas Armadas de su país.

El aeróbic o la aeróbica es un tipo de deporte aeróbico que se realiza al son de la música y es todoaquel ejercicio que es capaz de estimular la actividad cardiovascular y respiratoria durante un tiempo, lo suficientemente largo, como para producir en nuestro cuerpo toda una serie de
beneficios, además de ejercitar capacidades físicas como la flexibilidad, coordinación, orientación, ritmo, etc. El aerobic ha sido y sigue siendo muy popular entre las mujeres.
* |
NORMAS BÁSICAS DELAERÓBIC

Las normas básicas son las siguientes:
1.− El ejercicio debe ser ininterrumpido y debe trabajar fundamentalmente los grandes grupos musculares que forman las piernas y los glúteos.
2.− La duración mínima estará entre 12 y 20 minutos.
3.− El corazón trabajará a una intensidad situada entre el 60% y el 80%
4.− Se practicará un mínimo de 3 días por semana.

Clases de Aerobic
*Circuit-Aerobics
* Bodystyling
* Intervall-Aerobics
* Box-Aerobics
* Step-Aerobics
* Aquaeróbic, aqua-aerobics, aeróbica acuática o hidrogimnasia
* Dance-Aerobics
* Aerobic digital

EFECTOS Y BENEFICIOS DEL AERÓBIC

La clave del acondicionamiento aeróbico es ejercitarse progresivamente, en dosis graduales. Sólo de esta forma es posible acostumbrar al corazón, a losmúsculos y órganos en general ala nueva actividad y los beneficios son:

*Los pulmones aumentan su capacidad
* Pérdida de peso rápida y duradera.
* Aumenta la belleza corporal.
* Reduce la depresión y la ansiedad al incrementar la seguridad en uno mismo.
* La imagen y la seguridad mejoran al mejorar la forma física.
* Retraso del proceso de envejecimiento.
* Reduce los efectos del stress.
*Aumenta la eficacia del sueño.
* Mejoran las relaciones con lo demás.
* Mejora la capacidad de concentración.

En resumen el aerobic al igual que cualquier ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la "imagen corporal" y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidadmental, por eso todos el mundo deberíamos practicar un deporte dependiendo de la necesidad de cada uno.

Beneficio del Yoga

*Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general

Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial,.

Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).
Mejora la digestióny la regularidad del ritmo intestinal.
Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, 
Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.
Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
*Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.
*Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.
*Disminuye la mortalidad.
*
* Natació: art de mantenir i avançar, utilitzant els braços o les cames, dins o a l'aigua, en general per a l'esport o per a la diversió. Perquè els éssers humans no banyar-se instintivament, natació és una habilitat que ha de ser après. A diferènciad'altres animals terrestres donats impuls a l'aigua, en el que és essencialment una forma de caminar, els éssers humans va haver de desenvolupar una sèrie de moviments brazadas i el cos que tornar-lo a l'aigua amb poder i velocitat. L'evolució de la natació competitiu com un esport es basa en aquests corrents i estils.

Natación:
Es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos o...