Gloria

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Prueba de sprint de 20 metros

Su principal propósito es medir la velocidad de reacción y la velocidad cíclica máxima en las piernas.

García Manso, Valdivieso y Caballero (1996) presentan resultados medios según edad y sexo tras la prueba de carrera de 20 m. con salida parada.
Así, en individuos varones no entrenados ofrecen marcas de entre
4,2 y 3,9 seg. Para 11-12 años;
3,9 y 3,7seg. Para 13 y 14 años;
3,7 y 3,5 seg. Para 15 - 16 años
3,5 y 3,4 seg. Para 17 y 18 años.

VELOCIDAD MÁXIMA:
Correr 20m hasta llegar a una línea, en la que entrará en máxima velocidad, empezando a contar el tiempo hasta que recorra los 40m.

Excelente..................4"5
Bueno.......................4"8
Mediano...................5"2Bajo........................ 5"5
Malo....................... 5"9

PUESTA EN ACCIÓN:
Recorrer 20 mts.a la máxima velocidad posible.

Excelente...................2"3
Bueno.......................2"7
Mediano.....................3"
Bajo........................ 3"3
Malo....................... 3"5

Prueba de agilidad: carrera deobstáculos
* Posición de partida: Detrás de la línea de partida, preparado para correr en posición de salida de pie.      Voces de mando: "¡Listos!" y "¡Ya"!. El lugar de salida es opcional a derecha e izquierda de la valla.      Directrices de la prueba:A la voz de "ya", correr a toda velocidad siguiendo estas indicaciones:  
1. - Sorteando por su lado exterior el banderín  contralateral asu posición de partida.  
2. - Sorteando la valla por el lado contralateral al banderín del que se proceda.  
3. - Una vez que esta ha sido sobrepasada pasar por debajo de la valla.  
4. - Sortear por su lado exterior el banderín del lado opuesto al que ya se ha sorteado.  
5. - Sortear la valla (existente a la posición de salida) por el lado contralateral al banderín del que se procede.  6. - Una vez que ésta ha sido sobrepasada, pasar por debajo de la valla.  
7. - Correr en línea recta hacia la valla contralateral pasando por encima. | |
 
* Desarrollo de la prueba: El cronómetro se pone en marcha a la voz de “ya”, y se detiene cuando el candidato toca el suelo con uno o ambos pies, después de saltar la última valla. Se permitirán dos intentos, siendo necesario alcanzarel mínimo necesario en el baremo. De lo contrario, el aspirante no podrá continuar las pruebas. Es nulo todo intento en el que el candidato derribe o desplace uno de los dos banderines y/o una de las dos vallas. Las dimensiones de la valla serán: para los hombres de 0,90 x 1,10 y para las mujeres de 0,80 x 1,10.
* Evaluación: El tiempo se cuenta en segundos y décimas de segundo. 

BurpeeTest.
  Durante un minuto realizar flexión completa de piernas apoyando las manos en el suelo, pasar a posición prona con piernas estiradas, volver a cuclillas y de ahí, a la posición inicial. La valoración es:
 
Menos de 30 repeticiones: Malo
De 30 a 40 repeticiones: Suficiente
De 40 a 50 repeticiones: Bueno
De 50 a 60 repeticiones: Notable
Más de60 repeticiones: Sobresaliente

TEST DE COURSE NAVETTE
Otras denominaciones: Test de Leger-Lambert
Objetivo: Valorar la potencia aeróbica máxima. Determinar el VO 2 máximo.
Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabación con el registro del protocolo correspondiente. Se pondrá en marcha el magnetófono y al oír la señal desalida el ejecutante, tendrá que desplazarse hasta la línea contraria (20 metros) y pisarla esperando oír la siguiente señal. Se ha de intentar seguir el ritmo del magnetófono que progresivamente ira aumentando el ritmo de carrera. Se repetirá constantemente este ciclo hasta que no pueda pisar la línea en el momento en que le señale el magnetófono. Cada periodo rítmico se denomina "palier" o...
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