Grados De Movimiento

GRADOS DE MOVIMIENTO

ARTICULACIONES
Salvo para la unión articular formada por el atlas y axis (las dos primeras vértebras cervicales), no existe una amplia gama de posibles movimientos entre dos vértebras cualesquiera. El efecto acumulativo de combinar el movimiento de varias vértebras adyacentes permite un número sustancial de movimientos dentro de una cierta área.
La mayoría derotaciones dentro de la región cervical se producen en la unión articular entre el atlas y el axis, que se clasifican dentro del tipo pivote. El resto de articulaciones vertebrales pertenecen a la articulación artrodial o ligamentosa como consecuencia de sus limitados movimientos ligamentosos.
La mayoría de movimientos de la columna vertebral se producen en las regiones cervical y lumbar.
La regióncervical puede flexionarse 45 grados y extenderse otros tantos. El área cervical se flexiona lateralmente 45 grados y puede rotar aproximadamente 60 grados. La región lumbar, contando muchos de los movimientos del tronco, se flexiona aproximadamente 80 grados y se extiende de 20 a 30 grados. La flexión lumbar lateral hacia cada lado se produce normalmente dentro de los 35 grados y aproximadamente45 grados son los que se producen en una rotación hacia la izquierda y hacia la derecha.




MOVIMIENTOS
* Flexión de la columna vertebral: movimiento anterior de la columna vertebral; en la región lumbar el tórax se mueve hacia la pelvis.
* Extensión de la columna vertebral: regreso de la flexión o movimiento posterior de la columna vertebral; en la regióncervical la cabeza se separa del tórax, mientras que en la región lumbar, el tórax se separa de la pelvis.
* Flexión o inclinación lateral (izquierda o derecha): algunas veces ha recibido el nombre de flexión hacia un lado; la cabeza se mueve lateralmente hacia los hombros y el tórax se mueve lateralmente hacia la pelvis.
* Rotación de la columna vertebral (izquierda o derecha): movimientorotatorio de la columna vertebral dentro de un plano horizontal; la barbilla rota desde una posición neutra hacia los hombros, mientras que el tórax rota hacia un costado.
* Reducción: movimiento de retorno desde la flexión lateral a una posición neutra.
Consejos para evitar problemas de espalda

EJERCICIO: Coger un objeto
NUNCA DEBES: Inclinar la espalda hacia delante sin doblar las rodillasASI SE HACE: Flexiona las rodillas con la espalda recta

EJERCICIO: Levantarse de la cama
NUNCA DEBES: Levantar el tronco para sentarse
ASI SE HACE: Saca las piernas de lado y siéntate apoyando el peso sobre el brazo

EJERCICIO: Llevar mochilas o bolso
NUNCA DEBES: Colgarlo de un lado
ASI SE HACE: Reparte el peso entre las dos manos, sobre la espalda o en bandolera

EJERCICIO: Levantarun peso del suelo
NUNCA DEBES: Doblar la espalda
ASI SE HACE: Flexionar las rodillas, acércate el peso lo más posible y haz el esfuerzo con las piernas

EJERCICIO: Conducir un coche
NUNCA DEBES: Estar muy alejado del volante y sin apoyar la espalda en el asiento
ASI SE HACE: Acerca el asiento cerca del volante

EJERCICIO: Dormir
NUNCA DEBES: Con almohadas grandes y colchones grandes
ASISE HACE: Usa almohadas anatómicas y colchones adecuados

EJERCICIO: Montar en bicicleta
NUNCA DEBES: Llevar una bici de talla grande nos obliga a estirar los brazos para llegar al manillar o levantar la cabeza de forma antinatural
ASI SE HACE: Elija siempre su talla correcta y mantén una postura natural y relajada sin crear tensiones en brazos y cuello

EJERCICIO: Correr
NUNCA DEBES: Llevaruna postura rígida y en tensión como si te pasaran control.
ASI SE HACE: Llevar una postura natural con la cabeza al frente y los brazos relajados y complementa con abdominales para fortaleces la espalda.

EJERCICIO: Musculación
NUNCA DEBES: Levantar pesos excesivos y sin protección de espalda
ASI SE HACE: Elegir las pesas adecuadas y lleva un cinturón-faja lumbar para evitar lesiones...