Grupo de granos

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  • Publicado : 9 de octubre de 2010
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Grupo de los granos:
Los niños deben comer diariamente entre seis y once porciones.
• Una rebanada de pan, medio pan para hamburguesa o perro caliente, o medio muffin inglés o bagel.

•Una onza o cerca de una taza del cereal que viene listo para comer.

• Media taza de cereal, arroz o pasta, cocidos.

• Una tortilla de harina o maíz de siete pulgadas.

• Dos atres cuadrados de galletas graham (cracker).

• Un panqueque o pan de pita (maguey) de cuatro pulgadas.

Grupo de vegetales:

Los niños deben comer diariamente entre tres y cinco porciones.• Una taza de verduras crudas o una taza de frijoles o de sopa de vegetales.

• Media taza de vegetales picados crudos o cocidos.

• Tres cuartos de taza de zumo de vegetales.

•Media taza de salsa de tomate o de salsa para espaguetis.

• Una patata mediana al horno.

• Diez papitas de tamaño corriente y fritas a la francesa.

Grupo de frutas:

Los niñosdeben comer diariamente entre dos y cuatro porciones.
• Una manzana, plátano, durazno, pera o nectarina (variedad de durazno), de tamaño mediano.

• Media taza de fruta picada y cocida oenlatada.

• Tres cuartos de taza de jugo de frutas.

• Media taza de arándanos o de sandía en pedazos.

Grupo de los lácteos:

Los niños deben comer diariamente entre dos y tresporciones.
• Una taza de leche o yogur.

• Una onza y media de queso natural (como el cheddar).

• Dos onzas de queso procesado (como el queso americano).

• Media taza de requesón, dehelado de crema, de yogur congelado o de pudín.

Grupo de las carnes:

Los niños deben comer diariamente dos porciones (una porción equivale a dos o tres onzas).
• Dos a tres onzas de carnemagra, pescado o aves, cocidas.

• Un huevo (un huevo equivale a una onza).

• Una taza de frijoles secos cocidos o de tofú (una taza equivale a dos onzas).

• Dos cucharadas de...
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